Calculadora de Teste de Condicionamento Físico Geral
Esta é a página central dos testes de condicionamento físico geral — uma bateria de testes de campo que avalia resistência de core, flexibilidade, força-resistência, potência e agilidade. Comece pelo teste de prancha abaixo.
Nível de condicionamento (resistência do core)
Médio
60 segundos.
Os testes da bateria
- Resistência de core: prancha isométrica
- Flexibilidade: sentar-e-alcançar
- Força-resistência do tronco superior: flexões de braços em 1 minuto
- Força-resistência abdominal: abdominal em 1 minuto
- Potência de membros inferiores: salto vertical (Sargent jump)
- Agilidade: teste de Illinois
- Resistência aeróbica: shuttle run / beep test
Por que testar várias capacidades, não só uma
“Condicionamento físico” não é uma coisa só — é um conjunto de capacidades que não andam necessariamente juntas. É possível ter resistência aeróbica excelente e força-resistência de core fraca, ou o contrário. Testar mais de uma capacidade dá um retrato mais completo de onde focar o treino.
Como interpretar os resultados
Cada teste tem sua própria régua de referência (baixo, médio, bom, excelente), baseada em normas publicadas para adultos saudáveis. Essas faixas são pontos de referência populacionais, não metas obrigatórias — o mais útil é acompanhar sua própria evolução ao repetir o mesmo teste ao longo do tempo.
Veja também
Entenda a diferença entre força, resistência e potência muscular para saber qual teste é mais relevante para o seu objetivo.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de educação física.
Perguntas frequentes
O que é um teste de condicionamento físico geral?
É uma bateria de testes de campo (sem exame laboratorial) que avalia diferentes capacidades físicas — resistência de core, flexibilidade, força-resistência, potência e agilidade — usando equipamento simples ou nenhum.
Preciso fazer todos os testes?
Não. Cada teste avalia uma capacidade diferente. Escolha os que fazem sentido para seu objetivo: prancha e abdominal para resistência de core, salto vertical para potência, agilidade de Illinois para mudança de direção, beep test para resistência aeróbica.
Esses testes substituem uma avaliação física profissional?
Não. São testes de campo úteis para acompanhar sua evolução ao longo do tempo, não uma avaliação clínica completa, que consideraria histórico de saúde, postura e outros fatores individuais.
Com que frequência devo repetir os testes?
A cada 8 a 12 semanas costuma ser suficiente para ver progresso real, sem o ruído de variações do dia a dia (sono, hidratação, aquecimento).
Fontes
- Strand SL, Hjelm J, Shoepe TC, Fajardo MA. Norms for an Isometric Muscle Endurance Test. J Human Kinetics 2014;40:93-102 (normas de prancha: 124 s homens, 83 s mulheres)
- Topend Sports — normas de testes de campo (salto vertical, agilidade de Illinois, sentar-e-alcançar)
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026