Calculadora de Teste de Sentar e Alcançar (Flexibilidade)
O teste de sentar-e-alcançar mede a flexibilidade da região lombar e da parte posterior da coxa, parte da bateria de condicionamento físico geral. Informe seu sexo e o alcance em centímetros abaixo.
Nível de flexibilidade
Médio
Como aplicar o teste
- Sente no chão com as pernas estendidas, pés apoiados numa superfície fixa (caixa de medição, ou uma trena fixada numa parede/banco).
- Com os braços estendidos, uma mão sobre a outra, incline o tronco à frente sem dobrar os joelhos.
- Alcance o mais longe possível e segure a posição por cerca de 2 segundos.
- Registre a distância: 0 costuma marcar a ponta dos pés; valores negativos indicam que você não alcançou os pés, positivos indicam que foi além.
O que influencia o resultado
Flexibilidade tende a diminuir naturalmente com a idade e com falta de mobilização regular, e é afetada por fatores genéticos (comprimento relativo de membros, tipo de tecido conjuntivo) que variam de pessoa para pessoa. Aquecimento prévio, hora do dia e temperatura ambiente também mudam o resultado momentâneo — por isso vale manter a mesma condição ao repetir o teste.
Veja também
A tabela de classificação de flexibilidade por idade e sexo e os outros testes da bateria de condicionamento físico geral.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de educação física.
Perguntas frequentes
Como se faz o teste de sentar-e-alcançar?
Sentado no chão, pernas estendidas, pés apoiados numa caixa de medição (ou parede/banco), incline o tronco à frente com os braços estendidos, sem dobrar os joelhos, e alcance o mais longe possível. O ponto onde os pés estão apoiados costuma ser o zero.
O que esse teste mede?
Flexibilidade da região lombar e da parte posterior da coxa (isquiotibiais). Não mede flexibilidade de outras articulações, como ombro ou quadril em outros planos de movimento.
Preciso me aquecer antes do teste?
As normas de referência mais usadas para adultos assumem o teste sem aquecimento prévio. Se você aquecer antes, seu resultado tende a ser melhor do que o valor de referência sugere — para comparar de forma justa ao longo do tempo, mantenha a mesma condição em todos os testes.
Flexibilidade baixa é motivo de preocupação?
Não necessariamente. Flexibilidade varia naturalmente por genética, idade e nível de atividade. Vale a pena melhorar se limitar seus movimentos no dia a dia ou no treino, mas não é, isoladamente, um indicador de saúde grave.
Fontes
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026