Tabela de Classificação de Flexibilidade por Idade e Sexo
A classificação de flexibilidade no teste de sentar-e-alcançar usa faixas de referência separadas por sexo. Informe seu resultado abaixo para ver onde você se encaixa.
Nível de flexibilidade
Médio
Por que as faixas mudam por sexo
Mulheres tendem, em média, a apresentar maior amplitude de movimento no quadril e na coluna lombar do que homens, refletindo diferenças estruturais na pelve e no tecido conjuntivo. Por isso normas de referência para o teste de sentar-e-alcançar quase sempre trazem faixas separadas por sexo, em vez de uma única escala.
Como usar a classificação
As faixas (baixo, médio, bom, excelente) são referências populacionais — úteis para saber onde você está em relação à média de adultos testados, não uma meta rígida. O uso mais prático é acompanhar sua própria evolução: repita o teste a cada 8-12 semanas de trabalho de mobilidade e compare com o seu próprio histórico, não só com a tabela.
Veja também
Volte para a calculadora de sentar-e-alcançar ou para a bateria completa de testes de condicionamento físico.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de educação física.
Perguntas frequentes
Por que a faixa de referência é diferente por sexo?
Mulheres tendem, em média, a ter maior flexibilidade de quadril e coluna lombar do que homens, por diferenças de estrutura articular e de tecido conjuntivo — por isso as normas de referência usam faixas separadas.
Essa tabela também varia por idade?
As normas gerais mais usadas para adultos costumam considerar uma faixa etária ampla (18-plus), sem separar por década. Flexibilidade tende a diminuir com a idade em média, mas a variação individual é grande o suficiente para que uma tabela só por sexo já seja uma referência útil.
Um resultado abaixo da média é ruim?
Não necessariamente — é um ponto de partida, não um diagnóstico. Flexibilidade responde bem a treino de mobilidade consistente ao longo de semanas.
Fontes
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026