Calculadora de Necessidade de Vitamina B12 Diária

A vitamina B12 é essencial e vem quase só de alimentos de origem animal — por isso veganos precisam suplementar. Adultos precisam de 2,4 µg por dia. Escolha seu estágio de vida abaixo para ver a recomendação.

Recomendação de vitamina B12

Estágio de vida	B12 por dia
Criança (4 a 8 anos)	1,2 µg
Adolescente e adulto	2,4 µg
Gestante	2,6 µg
Lactante	2,8 µg

Para que serve a B12

A vitamina B12 é indispensável para a formação dos glóbulos vermelhos, o funcionamento do sistema nervoso e a produção de DNA. A deficiência pode causar anemia e problemas neurológicos (formigamento, alterações de memória e humor), que nem sempre são reversíveis se demorarem a ser tratados.

Por que veganos precisam suplementar

A B12 é produzida por microrganismos e chega à nossa dieta principalmente por alimentos de origem animal: carnes, peixes, ovos e laticínios. Fontes vegetais confiáveis praticamente não existem — algas e “alimentos fortificados” não são garantia. Por isso a suplementação é obrigatória para veganos e recomendada para vegetarianos estritos. É o ponto mais crítico dessas dietas. Veja a calculadora de proteína para veganos.

Grupos de risco além dos veganos

A deficiência de B12 também é comum em:

• Idosos, pela queda natural na absorção.
• Pessoas que fizeram cirurgia bariátrica ou têm problemas gástricos.
• Usuários de certos medicamentos (como alguns para diabetes e refluxo).

Nesses casos, a suplementação pode ser necessária mesmo com dieta onívora — sempre com avaliação médica. Veja também o ferro diário, outro nutriente ligado à anemia.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.