Exercícios de equilíbrio para prevenir quedas em idosos

A atividade física regular é uma das frentes de prevenção de quedas destacadas pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), ao lado da avaliação de condições de saúde, revisão de medicamentos e adaptação do ambiente doméstico.

Por que o equilíbrio físico importa na prevenção de quedas

Segundo a SBGG, a prevenção de quedas é multifatorial, e a atividade física regular está entre as medidas recomendadas para reduzir o risco. Exercícios que trabalham equilíbrio, força muscular e flexibilidade ajudam a manter a estabilidade nas atividades do dia a dia.

O material do Ministério da Saúde

A cartilha de Prevenção de Quedas em Pessoas Idosas, lançada pelo Ministério da Saúde em parceria com a Universidade de Brasília (UnB), reúne orientações práticas e exercícios voltados à melhora de força muscular, equilíbrio, flexibilidade e capacidade cognitiva, organizados ao longo de um programa de várias semanas.

Como começar com segurança

• Passe por avaliação médica antes de iniciar, principalmente se houver histórico de quedas ou alguma condição de saúde.
• Busque acompanhamento de um fisioterapeuta, que pode indicar exercícios adequados ao nível de mobilidade de cada pessoa.
• Comece de forma gradual, respeitando o ritmo individual.
• Combine com atividades do dia a dia, como caminhadas regulares, sempre que houver liberação médica para isso.

Prevenção vai além do exercício físico

Os exercícios de equilíbrio funcionam melhor quando combinados com um ambiente doméstico seguro. Veja a checklist completa em checklist de segurança doméstica para idosos e o cuidado com o calçado usado no dia a dia em calçados adequados para idosos prevenir quedas.

Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica ou de fisioterapia; procure um profissional antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Veja também prevenção de quedas em idosos em casa.