Fórmula de Harris-Benedict para TMB — Calculadora

A fórmula de Harris-Benedict é a equação clássica para estimar a taxa metabólica basal (TMB), proposta em 1919. Ela usa sexo, idade, peso e altura, como a de Mifflin-St Jeor, mas com coeficientes diferentes. Use a calculadora abaixo, que aplica a Harris-Benedict original.

A equação de Harris-Benedict

Na versão original de 1919, as fórmulas são:

• Homens: TMB = 66,47 + 13,75 × peso (kg) + 5,00 × altura (cm) − 6,76 × idade (anos)
• Mulheres: TMB = 655,10 + 9,56 × peso (kg) + 1,85 × altura (cm) − 4,68 × idade (anos)

Para um homem de 80 kg, 180 cm e 30 anos: 66,47 + 1.100 + 900 − 202,65 ≈ 1.865 kcal/dia. Repare que, para a mesma pessoa, esse valor costuma ser um pouco mais alto do que o da Mifflin-St Jeor.

Harris-Benedict x Mifflin-St Jeor

As duas fórmulas usam os mesmos dados, mas chegam a resultados diferentes porque foram calibradas em épocas e amostras distintas:

	Harris-Benedict (1919)	Mifflin-St Jeor (1990)
Base	amostra pequena, início do século 20	amostra ampla e atual
Tendência	estima um pouco mais alto	mais próxima da calorimetria
Uso hoje	clássica, ainda comum	recomendada por padrão

Como a população mudou de composição corporal ao longo do século, a Harris-Benedict passou a superestimar a TMB — daí a Mifflin-St Jeor tê-la substituído como referência. Compare na fórmula de Mifflin-St Jeor.

Quando ainda faz sentido usar

A Harris-Benedict continua útil para comparação histórica e aparece em muitos sistemas e planilhas. Se você já acompanha seus números com base nela há tempos, não há problema em mantê-la — o importante é usar sempre a mesma fórmula para comparar a evolução. Para uma estimativa nova, porém, a recomendação é começar pela calculadora de TMB com Mifflin-St Jeor.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.