Fórmula de Mifflin-St Jeor para TMB — Calculadora

A fórmula de Mifflin-St Jeor é a equação mais usada e recomendada para estimar a taxa metabólica basal (TMB). Ela combina sexo, idade, peso e altura, e é considerada a mais precisa para a população atual. Use a calculadora abaixo, que já aplica essa fórmula.

A equação, passo a passo

A fórmula, publicada por Mifflin e St Jeor em 1990, tem duas versões que só diferem na constante final:

• Homens: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) + 5
• Mulheres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) − 161

Para um homem de 70 kg, 175 cm e 25 anos: 700 + 1.093,75 − 125 + 5 = 1.673,75 kcal/dia. Note que cada termo tem um papel: peso e altura empurram a TMB para cima, a idade a reduz, e a constante ajusta pelo sexo.

Por que ela substituiu a Harris-Benedict

A fórmula clássica de Harris-Benedict é de 1919, baseada em uma amostra pequena e antiga. Ao longo do século, o perfil corporal médio da população mudou, e a Harris-Benedict passou a superestimar a TMB. A revisão de 1990 recalibrou os coeficientes com dados mais representativos. Estudos de comparação de equações confirmaram que a Mifflin-St Jeor é a que mais se aproxima da calorimetria — por isso virou o padrão. Compare as duas na fórmula de Harris-Benedict.

Limites da fórmula

Nenhuma equação mede a TMB de verdade — todas estimam. A Mifflin-St Jeor não considera a composição corporal (massa muscular versus gordura), então pode errar para quem tem físico bem acima ou abaixo da média, como atletas muito musculosos. A margem de erro individual costuma ficar em torno de 10%. Para uso prático, isso é suficiente como ponto de partida; ajustes finos vêm do acompanhamento do peso ao longo das semanas.

Volte à calculadora de TMB para a explicação geral, ou veja se você tem mesmo metabolismo lento.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.