Quantas Calorias para Perder 5kg — Calculadora

Perder 5 kg de gordura exige acumular cerca de 38.500 kcal de déficit — e isso leva tempo. A calculadora abaixo estima seu gasto e mostra a meta com déficit; abaixo, você vê o prazo realista para emagrecer 5 quilos.

A conta dos 5 kg

Cada quilo de gordura corporal equivale a cerca de 7.700 kcal. Logo, 5 kg = 38.500 kcal de déficit acumulado. O tempo depende do tamanho do déficit diário:

Déficit diário	Perda semanal	Tempo para 5 kg
300 kcal	~0,27 kg	~18 semanas
500 kcal	~0,45 kg	~11 semanas
700 kcal	~0,64 kg	~8 semanas

Um déficit de 500 kcal/dia — sustentável para a maioria — leva cerca de 2 meses e meio para os 5 kg. É mais lento do que promete a internet, mas é o ritmo que preserva músculo e se mantém.

Por que a balança cai rápido no começo

Nos primeiros dias de dieta, é comum perder 1 a 2 kg — mas isso é principalmente água e esvaziamento intestinal, não gordura. Por isso não dá para “perder 5 kg em uma semana” no sentido real. A gordura sai no ritmo do déficit acumulado, semana após semana. Entenda o mecanismo na calculadora de déficit calórico.

Como sustentar o déficit até o fim

Cinco quilos levam semanas, então o segredo é conseguir manter a dieta sem sofrer:

• Proteína alta para saciar e preservar músculo. Calcule na calculadora de proteína para emagrecer.
• Comida de verdade e fibra, que enchem mais por caloria.
• Movimento no dia para aumentar o gasto sem cortar tanto o prato.

Recalcule pelo caminho

Conforme você perde peso, seu corpo fica menor e gasta menos — o déficit encolhe com o mesmo cardápio. Recalcule o gasto a cada 2 kg perdidos na calculadora de gasto calórico e, se precisar, escolha um nível de atividade mais preciso na calculadora de nível de atividade física.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.