Frequência Cardíaca Máxima por Idade

A frequência cardíaca máxima por idade é estimada por duas fórmulas: a clássica 220 − idade e a de Tanaka (208 − 0,7 × idade). Aos 35 anos, a clássica dá 185 bpm. Como o teto de batimentos cai com o passar dos anos, a idade é o principal fator do cálculo. Use a calculadora abaixo.

Tabela de FC máxima por idade

Idade	220 − idade	Tanaka
20 anos	200 bpm	194 bpm
25 anos	195 bpm	191 bpm
30 anos	190 bpm	187 bpm
35 anos	185 bpm	184 bpm
40 anos	180 bpm	180 bpm
50 anos	170 bpm	173 bpm
60 anos	160 bpm	166 bpm
70 anos	150 bpm	159 bpm

Qual fórmula usar

As duas se cruzam por volta dos 40 anos. Antes disso, a clássica dá valores um pouco maiores; depois, menores. A fórmula de Tanaka foi proposta em 2001, a partir da revisão de vários estudos, justamente para corrigir a tendência da clássica de subestimar a FC máxima em pessoas mais velhas. Para a maioria das pessoas, qualquer uma das duas serve como ponto de partida — o importante é lembrar que é uma estimativa.

O que fazer com o número

A FC máxima não é uma meta para o treino, e sim a base para calcular as zonas de intensidade (percentuais da FC máxima). Com ela, você define faixas de bpm para recuperação, queima de gordura, cardio e performance. Veja como transformar a FC máxima em faixas de treino na tabela de frequência cardíaca para exercício.

Margem de erro e exceções

A estimativa por idade tem margem de 10 a 12 bpm e não vale bem para quem usa medicamentos que controlam os batimentos (como betabloqueadores) ou tem arritmias. Nesses casos, o valor real é obtido por teste de esforço, com acompanhamento médico. Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica.

Veja a tabela de frequência cardíaca por idade completa, com valores de repouso e máxima lado a lado.