Tabela de Frequência Cardíaca por Idade

A frequência cardíaca normal muda com a idade de dois jeitos opostos: a de repouso é altíssima no recém-nascido (100 a 160 bpm) e cai até a faixa adulta (60 a 100 bpm); já a máxima parte de cerca de 200 bpm aos 20 anos e diminui com os anos. As tabelas abaixo reúnem as duas. Calcule sua FC máxima primeiro.

Tabela de frequência cardíaca de repouso por idade

Idade	FC em repouso (bpm)
Recém-nascido (até 1 mês)	100 a 160
Bebê (1 a 11 meses)	90 a 160
1 a 2 anos	80 a 140
3 a 5 anos	80 a 120
6 a 10 anos	70 a 110
11 a 14 anos	60 a 105
Adulto (15+)	60 a 100

Na infância, o coração menor bate mais rápido para atender ao corpo em crescimento; a frequência cai à medida que a criança cresce. Na fase adulta, a faixa de repouso é estável — quem treina costuma ficar no piso dela.

Tabela de frequência cardíaca máxima por idade

Idade	220 − idade	Tanaka (208 − 0,7 × idade)
20 anos	200 bpm	194 bpm
30 anos	190 bpm	187 bpm
40 anos	180 bpm	180 bpm
50 anos	170 bpm	173 bpm
60 anos	160 bpm	166 bpm
70 anos	150 bpm	159 bpm

A FC máxima é uma estimativa por idade, com margem de 10 a 12 bpm. Serve de referência para calcular zonas de treino, não como valor exato individual.

Repouso e máxima medem coisas diferentes

• FC de repouso — medida em descanso, reflete o condicionamento e o estado do momento (estresse, cafeína, sono). Mais baixa costuma ser melhor.
• FC máxima — o teto de batimentos no esforço, definido pela idade. Não é para se atingir na rotina, e sim para calcular a intensidade das zonas de treino.

Entenda melhor essa distinção na página sobre a diferença entre frequência cardíaca de repouso e máxima.

Quando os valores merecem atenção

Fora das faixas da idade — e, no adulto, acima de 100 bpm ou abaixo de 50 bpm em repouso, sem ser atleta — vale investigar, sobretudo com tontura, falta de ar, palpitações ou desmaio. Em crianças, alterações junto de febre alta, respiração difícil ou moleza pedem o pediatra. Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica.

Veja também a frequência cardíaca de repouso normal por idade, a frequência cardíaca máxima por idade e a tabela de frequência cardíaca para exercício.