Horas de sono ideais por idade — tabela completa
A quantidade de sono que o corpo precisa muda com a idade: um recém-nascido dorme mais que o dobro de um adulto. Escolha a faixa etária abaixo para ver o intervalo recomendado pela National Sleep Foundation, ou consulte a tabela completa logo em seguida.
Sono recomendado por dia
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Escolha a faixa etária acima.
Tabela de horas de sono por idade
| Faixa etária | Sono recomendado por dia |
|---|---|
| Recém-nascido (0 a 3 meses) | 14 a 17 horas |
| Bebê (4 a 11 meses) | 12 a 15 horas |
| Criança pequena (1 a 2 anos) | 11 a 14 horas |
| Pré-escolar (3 a 5 anos) | 10 a 13 horas |
| Escolar (6 a 13 anos) | 9 a 11 horas |
| Adolescente (14 a 17 anos) | 8 a 10 horas |
| Adulto jovem (18 a 25 anos) | 7 a 9 horas |
| Adulto (26 a 64 anos) | 7 a 9 horas |
| Idoso (65 anos ou mais) | 7 a 8 horas |
Os valores vêm do consenso da National Sleep Foundation, publicado em 2015 após revisão de centenas de estudos. São intervalos, não números fixos: uma hora a mais ou a menos pode ser normal para cada pessoa.
Por que a necessidade de sono cai com a idade
Nos primeiros meses de vida, o cérebro cresce e se organiza em ritmo intenso, e o sono é parte central desse processo — por isso os bebês dormem tanto. Ao longo da infância e da adolescência, a necessidade diminui gradualmente, mas continua alta, acompanhando o desenvolvimento. Na vida adulta, ela se estabiliza na faixa de 7 a 9 horas. Nos idosos, a necessidade cai só um pouco; o que muda mais é a qualidade: o sono fica mais leve e com mais despertares.
Sinais de que a criança ou o adolescente dorme pouco
- Dificuldade para acordar e mau humor pela manhã
- Sonolência, desatenção ou hiperatividade durante o dia
- Necessidade de “recuperar” sono dormindo muito no fim de semana
- Queda no rendimento escolar
Nos adolescentes, o atraso natural do relógio biológico faz com que durmam tarde e precisem acordar cedo para a escola, um descompasso que gera dívida de sono. Entenda esse acúmulo na calculadora de dívida de sono.
Para bebês e para medir sua noite
Para o sono dos primeiros meses e os cochilos do dia, veja horas de sono ideais para bebê. E, para calcular quanto você mesmo dormiu numa noite, use a calculadora de horas de sono.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Necessidades individuais variam; dificuldades persistentes de sono, em qualquer idade, merecem uma consulta.
Perguntas frequentes
Quantas horas de sono por idade?
Recém-nascidos precisam de 14 a 17 horas; crianças em idade escolar, de 9 a 11; adolescentes, de 8 a 10; adultos, de 7 a 9; e idosos, de 7 a 8 horas por dia, segundo a National Sleep Foundation.
Idoso precisa dormir menos?
Um pouco. A recomendação para idosos é de 7 a 8 horas, contra 7 a 9 dos adultos. O sono do idoso costuma ser mais leve e fragmentado, mas a necessidade não cai drasticamente.
Adolescente precisa dormir mais que adulto?
Sim. Adolescentes de 14 a 17 anos precisam de 8 a 10 horas, mais do que os adultos. Como o relógio biológico deles atrasa naturalmente, muitos dormem tarde e acordam cedo para a escola, acumulando dívida de sono.
Essas horas incluem cochilos?
Sim, especialmente em bebês e crianças pequenas, cujo total diário soma o sono da noite e os cochilos do dia. Em adultos, a recomendação se refere principalmente ao sono noturno.
Fontes
- How Much Sleep Do You Really Need? (National Sleep Foundation)
- Sleep Duration Recommendations (Hirshkowitz M et al., Sleep Health, 2015)
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 18 de julho de 2026