Quantidade de Ômega-3 Recomendada na Gravidez

Na gestação, a atenção do ômega-3 se concentra no DHA — o tipo mais relevante para o desenvolvimento do bebê.

Por que o DHA ganha destaque na gestação

O DHA (ácido docosahexaenoico) é um componente estrutural importante das membranas celulares, especialmente concentrado no cérebro e na retina. Durante a gestação, o feto depende do DHA transferido pela mãe para seu desenvolvimento neurológico — o que torna a ingestão adequada desse nutriente especialmente relevante nesse período.

A referência brasileira: 200 mg/dia

A ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia) recomenda pelo menos 200 mg/dia de DHA para gestantes e lactantes, considerando que o consumo médio de peixe no Brasil costuma ficar abaixo do ideal para atingir essa meta só pela dieta na maioria dos casos.

Cuidado com o mercúrio em alguns peixes

Nem todo peixe é indicado em quantidade livre na gravidez: peixes grandes e predadores (como atum grande, cação e peixe-espada) acumulam mais mercúrio, que em excesso pode prejudicar o desenvolvimento neurológico do bebê — o oposto do que se busca com o ômega-3. Peixes menores e de cadeia alimentar mais curta, como sardinha e salmão, costumam ser as opções mais recomendadas durante a gestação. Veja a tabela completa de fontes de ômega-3.

Suplementação é decisão do pré-natal

Nem toda gestante precisa de suplemento — depende de quanto peixe ela já consome regularmente. É uma decisão para conversar no pré-natal, não para tomar sozinha com base apenas nesta calculadora.

Este conteúdo é informativo e não substitui acompanhamento pré-natal.