Calculadora de Necessidade de Ômega-3 Diária

A quantidade recomendada de ômega-3 muda conforme o objetivo: manutenção geral da saúde, gestação, ou uso terapêutico sob orientação médica. Escolha sua categoria abaixo.

De onde vem o valor de 500 mg/dia

A referência de 500 mg/dia de EPA e DHA combinados para adultos saudáveis é adotada pela ISSFAL (International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids) e por organizações do setor como a GOED (Global Organization for EPA and DHA Omega-3s), com base em revisões de estudos sobre ômega-3 e saúde cardiovascular. Não é uma dose mínima obrigatória no sentido de deficiência clínica clássica — é uma referência de manutenção, semelhante à lógica de “consumo adequado” usada para outros nutrientes.

Gestação: o foco muda para o DHA

Na gestação, a ênfase recai sobre o DHA (ácido docosahexaenoico) especificamente, por seu papel no desenvolvimento do cérebro e da retina do bebê. A ABRAN recomenda pelo menos 200 mg/dia de DHA para gestantes e lactantes brasileiras, considerando que o consumo médio de peixe no país costuma ficar abaixo do ideal. Veja mais na página específica sobre ômega-3 na gravidez.

Uso terapêutico é diferente de manutenção

Doses de 2 a 4 g/dia — bem acima da referência geral — aparecem na Diretriz Brasileira de Dislipidemias como recurso para reduzir triglicérides altos, mas são uso terapêutico com acompanhamento médico, não uma meta para a população em geral. Tomar doses altas de ômega-3 por conta própria não é recomendado.

Peixe primeiro, suplemento como alternativa

Peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum são as fontes mais recomendadas de ômega-3, porque vêm com outros nutrientes junto (proteína, vitamina D, selênio). Veja a tabela de fontes de ômega-3 na alimentação para montar seu cardápio, e a calculadora para vegetarianos e veganos para quem não come peixe.

Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica ou nutricional, especialmente para doses terapêuticas.