Previsão de Tempo de Maratona a partir da Meia Maratona

Se você já tem um resultado na meia maratona, dá para estimar seu tempo na maratona — pela fórmula de Riegel. É a extrapolação mais arriscada deste cluster: veja as ressalvas abaixo antes de tratar o número como meta garantida.

Exemplo resolvido: meia maratona em 1h45 → previsão na maratona

T₂ = 1:45:00 × (42,195 ÷ 21,0975)^1,06 = 3:38:55 (pace previsto de 5:11/km)

Por que a maratona costuma “surpreender”

A fórmula de Riegel foi calibrada com recordes mundiais — atletas em pico de forma, com nutrição de prova otimizada e pacing quase perfeito. A maratona expõe fatores que essa matemática simples não captura: reposição de carboidrato ao longo da prova, hidratação e a chamada “parede” glicogênica perto dos 30-32 km. É comum o tempo real de maratonistas recreativos, principalmente na primeira maratona, ficar mais lento que a previsão baseada só na meia.

Trate como piso, não como meta garantida

Use o resultado desta calculadora como referência otimista de pace-alvo, ajustada para baixo se:

• Seu treino de longão máximo ficou bem abaixo de 30-32 km.
• É sua primeira maratona (a “parede” pega quem nunca sentiu esse efeito antes).
• Você não tem uma estratégia de nutrição testada em treino para o dia da prova.

Veja as limitações da fórmula de Riegel em detalhe, e a calculadora de pace para maratona para transformar o tempo previsto em um plano de ritmo por km.