Calculadora de Pace para Maratona
A maratona tem 42,195 km, a distância mais longa entre as provas de rua oficiais reconhecidas pela World Athletics. Informe o tempo que você quer (ou já fez) na maratona para descobrir o pace correspondente.
Seu pace
5:00/km
Equivale a 12,0 km/h.
Como chegamos nesse valor
Pace = tempo ÷ distância = 25min ÷ 5 km = 5:00/km
Exemplo resolvido: maratona em 4 horas
Pace = tempo ÷ distância = 240:00 ÷ 42,195 km = 5:41/km, equivalente a 10,55 km/h.
Referência rápida de pace para a maratona
| Tempo alvo (maratona) | Pace |
|---|---|
| 3h00 | 4:16/km |
| 3h30 | 4:59/km |
| 4h00 | 5:41/km |
| 4h30 | 6:24/km |
| 5h00 | 7:07/km |
Prevendo seu tempo de maratona
Se você já tem um tempo de referência na meia maratona, dá para estimar o tempo esperado na maratona sem precisar correr a prova inteira antes: veja a previsão de tempo de maratona a partir da meia maratona, que usa a fórmula de Riegel — mas atenção às limitações dessa fórmula em distâncias longas.
Distribuir o esforço com um segundo trecho mais rápido que o primeiro (negative split) é uma estratégia associada a melhores tempos finais na maratona — veja a calculadora de negative split na corrida.
Para outras distâncias, volte para a calculadora de pace de corrida ou veja a calculadora de pace para meia maratona.
Perguntas frequentes
Qual pace preciso para terminar a maratona em 4 horas?
Cerca de 5:41/km, equivalente a 10,55 km/h — 4 horas divididas pelos 42,195 km oficiais da maratona. É, por coincidência aritmética, o mesmo pace de uma meia maratona em 2 horas.
Por que a maratona tem 42,195 km?
A distância foi oficializada pela IAAF (hoje World Athletics) em 1921, baseada no percurso dos Jogos Olímpicos de Londres de 1908, entre o Castelo de Windsor e o estádio olímpico.
O pace da maratona é mais lento que o da meia maratona?
Para praticamente todo mundo, sim — dobrar a distância exige guardar mais reserva de energia (glicogênio) ao longo da prova, então o pace sustentável na maratona costuma ser mais conservador que na meia.
Como usar essa calculadora para planejar a maratona?
Informe o tempo que você quer terminar (a distância 42,195 km já vem preenchida) — a calculadora mostra o pace por km que você precisa manter constante ao longo da prova.
Fontes
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026