Calculadora de Proteína para Emagrecer

Na dieta de emagrecimento, a proteína sobe para preservar músculo e aumentar a saciedade — cerca de 1,6 g por kg de peso. Informe seu peso abaixo (com o objetivo de emagrecimento) para ver sua meta em gramas.

Por que a proteína sobe no emagrecimento

Em déficit calórico, o corpo pode usar músculo como energia junto com a gordura. Uma proteína mais alta — em torno de 1,6 g/kg — combate isso de três formas:

• Preserva a massa magra, para o corpo perder gordura, não músculo.
• Sacia mais que carboidrato e gordura, reduzindo a fome.
• Gasta mais energia para ser digerida (efeito térmico dos alimentos).

Uma pessoa de 70 kg passa dos 56 g (mínimo) para cerca de 112 g por dia.

Proteína não substitui o déficit

Importante: a proteína otimiza o emagrecimento, mas não o causa. Sem déficit calórico, não há perda de gordura, por mais proteína que se coma. Calcule seu déficit na calculadora de calorias para emagrecer e use a proteína para tornar essa perda de melhor qualidade.

Como distribuir ao longo do dia

A absorção e o estímulo à preservação muscular são melhores quando a proteína é distribuída em 3 a 5 refeições, com cerca de 25 a 40 g por refeição, do que concentrada de uma vez. Priorize uma boa fonte de proteína em cada refeição principal.

Proteína e treino de força

A dupla que protege o músculo no emagrecimento é proteína alta + treino de força. Só a dieta emagrece, mas é o treino que dá ao corpo o sinal para manter a massa magra. Para o objetivo oposto, veja a calculadora de proteína para hipertrofia; para vegetarianos, a calculadora de proteína para vegetarianos.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.