Calculadora de relação cintura-quadril (RCQ)

A relação cintura-quadril (RCQ) é a cintura dividida pelo quadril e mostra como a gordura está distribuída no corpo. Pelos limiares da OMS, o risco é elevado a partir de 0,90 em homens e 0,85 em mulheres. Preencha sexo, cintura e quadril abaixo.

Formato maçã x formato pera

A RCQ traduz um conceito visual em número. Gordura concentrada no abdômen deixa a cintura próxima do quadril (RCQ alta) — o “formato maçã”, mais associado a risco cardiovascular. Gordura nos quadris e coxas deixa o quadril bem maior que a cintura (RCQ baixa) — o “formato pera”, de menor risco relativo.

Limiares de risco (OMS)

Sexo	Risco baixo	Risco elevado
Homens	Abaixo de 0,90	0,90 ou mais
Mulheres	Abaixo de 0,85	0,85 ou mais

Como medir cintura e quadril

• Cintura: em pé, ao fim de uma expiração normal, na parte mais estreita do tronco (ou na altura do umbigo), com a fita reta e sem apertar.
• Quadril: na parte mais larga dos glúteos.

Meça sobre a pele ou roupa fina e repita duas vezes — como a RCQ é uma divisão, erros nas duas medidas se somam.

RCQ, RCE e cintura: use em conjunto

Nenhum indicador isolado conta a história inteira. A RCQ mostra distribuição; a relação cintura-estatura mostra a quantidade de gordura abdominal relativa à altura; e a circunferência da cintura dá o valor bruto com limiares por sexo. Juntos, eles descrevem o risco abdominal melhor do que o IMC — que ignora onde está a gordura. Todos são triagens, não diagnósticos: um valor elevado pede avaliação profissional.