Tabela nutricional da romã — calorias

A romã tem 56 kcal por 100 g, com 15,1 g de carboidrato, 0,4 g de proteína, praticamente nenhuma gordura e 0,4 g de fibra, segundo a tabela TACO — uma das frutas menos calóricas entre as consumidas com regularidade no Brasil.

Tabela nutricional da romã (por 100 g, crua)

Nutriente	Valor
Calorias	56 kcal
Carboidrato	15,1 g
Proteína	0,4 g
Gordura	0,0 g
Fibra	0,4 g

Por que a romã é considerada leve mesmo sendo doce

Apesar do sabor doce e ligeiramente ácido, a romã tem bastante água na composição, o que dilui a concentração de açúcar por 100 g em relação a frutas mais densas, como a banana ou a uva-passa. É por isso que ela aparece com frequência em listas de frutas recomendadas para quem controla a ingestão calórica.

O trabalho de comer romã compensa nutricionalmente

Boa parte do valor nutricional da romã está nos arilos — as pequenas cápsulas vermelhas e suculentas que envolvem cada semente. Descartar os arilos e consumir só o suco coado reduz a quantidade de fibra que chega ao prato, já que ela fica concentrada principalmente na parte sólida da fruta.

Veja também a tabela nutricional da pitanga, outra fruta brasileira de baixa caloria, ou volte à tabela nutricional de alimentos completa.

Perguntas frequentes

Quantas calorias tem a romã?

56 kcal por 100 g, segundo a tabela TACO — uma das frutas menos calóricas entre as comuns no Brasil.

Vale a pena comer as sementes da romã?

Sim, é justamente nas sementes (arilos) que fica concentrada a maior parte do carboidrato, da fibra e dos compostos antioxidantes da fruta — comer só o suco descarta boa parte desses nutrientes.

Romã engorda menos que a maioria das frutas?

Sim, com 56 kcal por 100 g ela fica abaixo de frutas como a banana (98 kcal) e a uva, embora não seja tão baixa quanto a melancia ou o mamão.

Fontes

Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026