Calculadora de TMB Masculina — Metabolismo Basal

A taxa metabólica basal masculina é a energia que o corpo do homem gasta em repouso. Ela é calculada pela fórmula de Mifflin-St Jeor, com a constante de +5 para homens. Informe idade, peso e altura abaixo para ver o seu resultado.

A fórmula da TMB masculina

Para homens, a equação de Mifflin-St Jeor é:

TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) + 5

Exemplo: um homem de 80 kg, 180 cm e 30 anos tem TMB = 800 + 1.125 − 150 + 5 = 1.780 kcal/dia. A única diferença para a fórmula feminina é a constante final (+5 nos homens, −161 nas mulheres), que ajusta a diferença média de composição corporal entre os sexos.

Por que a TMB masculina é mais alta

Homens têm, em média, mais massa muscular e menos gordura corporal que mulheres de mesmo peso. Como o tecido muscular consome mais energia em repouso do que a gordura, o gasto basal fica maior. Isso também explica por que homens costumam emagrecer um pouco mais rápido no início de uma dieta: partem de um gasto mais alto.

Massa muscular: o fator que a fórmula não vê

A equação estima a TMB pelo peso, mas não enxerga a composição desse peso. Dois homens de 80 kg — um com bastante músculo, outro com mais gordura — têm a mesma TMB pela fórmula, mas o mais musculoso gasta mais na vida real. Ganhar massa muscular é, portanto, uma forma de elevar o metabolismo de repouso ao longo do tempo.

Do basal ao gasto total

A TMB é apenas o gasto em repouso. Para planejar a dieta, calcule o gasto calórico para homens, que aplica o fator de atividade. Se quiser comparar equações, veja a fórmula de Harris-Benedict e volte à calculadora de TMB para a visão completa.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.