Alimentos com mais vitamina C que a laranja
A laranja pêra tem cerca de 53 mg de vitamina C por 100 g — uma boa fonte, mas longe de ser a mais concentrada. Vários alimentos comuns no Brasil superam esse valor, alguns por larga margem.
Alimentos que superam a laranja em vitamina C (por 100 g)
| Alimento | Vitamina C (mg/100g) | Quantas vezes mais que a laranja |
|---|---|---|
| Acerola crua | ~940 mg | ~18x |
| Pimentão amarelo cru | ~166 mg | ~3x |
| Pimentão vermelho cru | ~130 mg | ~2,5x |
| Brócolis cru | ~89 mg | ~1,7x |
| Goiaba vermelha | ~80 mg | ~1,5x |
| Mamão papaia | ~79 mg | ~1,5x |
| Morango | ~64 mg | ~1,2x |
| Kiwi | ~62 mg | ~1,2x |
| Laranja pêra | ~53 mg | referência |
A laranja é popular, mas não é recorde em vitamina C
A fama da laranja como símbolo de vitamina C vem mais da disponibilidade e da tradição de consumo do que da concentração do nutriente propriamente dita. É uma fruta amplamente cultivada, barata e fácil de consumir em qualquer lugar — características que pesam tanto quanto o valor nutricional na hora de virar hábito popular.
O que muda na prática, sabendo disso
Isso não significa abandonar a laranja, e sim ampliar as opções. Para quem já consome bastante fruta cítrica mas quer variar, incluir pimentão cru em saladas, brócolis levemente cozido no vapor ou uma porção de morangos são formas simples de diversificar as fontes de vitamina C sem depender de um único alimento — o que também traz outros nutrientes que a laranja sozinha não oferece na mesma proporção.
Veja também vitamina C em frutas cítricas e vitamina C na acerola e na goiaba, ou volte para a tabela de alimentos ricos em vitamina C.
Perguntas frequentes
Quais alimentos comuns têm mais vitamina C do que a laranja?
Acerola, goiaba, pimentão amarelo e vermelho, brócolis, morango, mamão papaia e kiwi têm todos um teor de vitamina C maior do que a laranja pêra por 100 g, segundo a tabela TACO.
Por que a laranja é tão associada à vitamina C, se não é a mais rica?
Provavelmente por disponibilidade e tradição de consumo — a laranja é uma das frutas mais cultivadas e consumidas no Brasil e no mundo, o que a tornou o símbolo popular de vitamina C, mesmo sem ser a mais concentrada.
Vale a pena substituir a laranja por outras fontes de vitamina C?
Não é necessário 'substituir' — a laranja continua sendo uma boa fonte, só não é a mais concentrada. Variar as fontes ao longo da semana, incluindo acerola, pimentão e frutas como kiwi e morango, é uma forma prática de garantir a ingestão sem depender de um único alimento.
Fontes
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026