Calculadora de 1RM pela fórmula de Epley
A fórmula de Epley estima o 1RM (carga máxima para uma repetição) como peso × (1 + repetições ÷ 30). É a mais citada na musculação, criada pelo preparador físico Boyd Epley. Informe o peso e as repetições abaixo — a calculadora mostra o resultado de Epley e, para comparação, também o de Brzycki.
Seu 1RM estimado
93,3kg
Média entre as fórmulas de Epley e Brzycki.
| Fórmula | 1RM estimado |
|---|
Como chegamos nesse valor
Epley: 80 × (1 + 5 ÷ 30) = 93,3 kg
Brzycki: 80 × 36 ÷ (37 − 5) = 90,0 kg
Exemplo resolvido pela fórmula de Epley
Uma pessoa que levanta 100 kg por 6 repetições tem 1RM estimado de:
100 × (1 + 6 ÷ 30) = 100 × 1,20 = 120 kg
Repare que, quanto mais repetições na série de referência, maior o “bônus” adicionado ao peso — por isso a fórmula de Epley cresce de forma praticamente linear com o número de repetições, diferente da de Brzycki, que se aproxima de uma assíntota. Isso faz a estimativa de Epley ficar mais alta que a de Brzycki em séries longas (acima de 10 repetições) — veja a comparação completa na página de diferenças entre as fórmulas.
Quando a fórmula de Epley é mais confiável
Como qualquer estimativa, funciona melhor perto da faixa em que foi validada: séries de até 10 repetições, feitas com técnica consistente e perto (mas não até) a falha muscular. Séries muito longas (15, 20 repetições) tendem a superestimar o 1RM real, porque a fadiga muscular deixa de seguir a mesma curva assumida pela fórmula.
Use a calculadora de 1RM geral para ver a média entre Epley e Brzycki, ou a calculadora pela fórmula de Brzycki para comparar as duas lado a lado.
Perguntas frequentes
Qual é a fórmula de Epley para 1RM?
1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30). Criada por Boyd Epley, preparador físico, é uma das duas fórmulas mais usadas para estimar carga máxima em musculação.
A fórmula de Epley superestima o 1RM?
Em séries mais longas (acima de 10 repetições), a fórmula de Epley tende a estimar valores um pouco mais altos que a de Brzycki. Até 10 repetições, as duas praticamente coincidem.
Epley ou Brzycki: qual usar?
Não há uma resposta única — as duas são aceitas na prática. Muitos treinadores calculam as duas e usam a média, como esta calculadora mostra automaticamente.
A fórmula de Epley funciona para qualquer exercício?
Sim, a fórmula é genérica — funciona para qualquer levantamento com barra, halteres ou máquina. O que muda entre exercícios é só o peso e a técnica, não a matemática.
Fontes
- Brzycki M. Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD 1993;64(1):88-90 (artigo original da fórmula de Brzycki)
- LeSuer DA, McCormick JH, Mayhew JL, Wasserstein RL, Arnold MD. The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance in the bench press, squat and deadlift. J Strength Cond Res 1997;11(4):211-213 (validação das equações de Epley, Brzycki e outras)
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 22 de julho de 2026