Diferença entre fórmulas de 1RM: Epley, Brzycki e Lombardi

Epley, Brzycki e Lombardi são as três fórmulas mais citadas para estimar 1RM a partir de peso e repetições. Todas partem da mesma ideia — quanto mais repetições você faz com um peso, mais leve esse peso é em relação ao seu 1RM real —, mas usam modelos matemáticos diferentes, o que faz elas divergirem conforme o número de repetições cresce.

As três fórmulas

• Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30) — relação linear, cresce de forma constante a cada repetição adicional.
• Brzycki: 1RM = peso × 36 ÷ (37 − repetições) — relação hiperbólica, que se acelera conforme as repetições se aproximam de 37.
• Lombardi: 1RM = peso × repetições^0,10 — relação exponencial (potência), publicada por Vincent Lombardi em “Beginning Weight Training” (1989); costuma ser a mais conservadora em séries longas.

Comparação numérica: 100 kg em diferentes repetições

Repetições	Epley	Brzycki	Lombardi
1	100,0 kg	100,0 kg	100,0 kg
5	116,7 kg	112,5 kg	117,5 kg
10	133,3 kg	133,3 kg	125,9 kg
15	150,0 kg	163,6 kg	131,1 kg

Em 1 repetição, as três coincidem porque não há nada para estimar. Em 5 repetições, ainda estão próximas (112,5 a 117,5 kg). A partir de 10 repetições a diferença fica grande: em 15 repetições, Brzycki já estima 163,6 kg — 32,5 kg a mais que Lombardi.

Qual usar na prática

Para séries de até 8-10 repetições — a faixa recomendada para estimar 1RM com segurança —, as diferenças entre as três fórmulas raramente passam de alguns quilos, e qualquer uma delas serve como referência prática de treino. É por isso que a calculadora de 1RM desta base usa a média entre Epley e Brzycki, as duas mais citadas em contextos de musculação. Para séries mais longas, o ideal é reduzir o número de repetições da série de teste em vez de confiar em qualquer fórmula.

Veja também a calculadora de 1RM geral, a calculadora pela fórmula de Epley e a tabela de percentual de 1RM por número de repetições para transformar sua estimativa em cargas de treino.