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Guia da Saúde

Calculadora de 1RM — fórmulas de Epley e Brzycki

1RM é a carga máxima que você levanta em uma única repetição de um exercício. Em vez de testar o peso máximo de verdade (arriscado sem supervisão), estime a partir de uma série submáxima: informe o peso e as repetições feitas abaixo e veja o 1RM pelas fórmulas de Epley e de Brzycki.

Seu 1RM estimado

93,3kg

Média entre as fórmulas de Epley e Brzycki.

Fórmula 1RM estimado
Como chegamos nesse valor

Epley: 80 × (1 + 5 ÷ 30) = 93,3 kg

Brzycki: 80 × 36 ÷ (37 − 5) = 90,0 kg

Como o 1RM é calculado

As duas fórmulas mais usadas na prática de musculação, citadas pela NSCA (National Strength and Conditioning Association):

  • Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)
  • Brzycki: 1RM = peso × 36 ÷ (37 − repetições)

Exemplo: uma pessoa que levanta 80 kg por 5 repetições tem 1RM estimado de 93,3 kg pela fórmula de Epley (80 × 1,1667) e 90,0 kg pela de Brzycki (80 × 36 ÷ 32) — uma média de 91,7 kg. As duas fórmulas coincidem exatamente em 10 repetições e se afastam mais quanto mais repetições você fizer na série de referência.

Por que usar uma estimativa em vez de testar o peso máximo

Testar o 1RM de verdade exige aquecimento longo, técnica perfeita sob fadiga acumulada e, idealmente, supervisão — por isso a maioria dos treinadores prefere estimar a partir de uma série de 3 a 8 repetições feita com boa técnica, perto da falha mas não até ela. O resultado é uma referência prática para montar percentuais de treino, não um recorde a ser comemorado.

Limitações da estimativa

Nenhuma fórmula substitui o teste real com barra na mão. Elas assumem uma relação padrão entre peso e repetições que varia por exercício, por nível de treino e por composição de fibra muscular — por isso duas pessoas com a mesma força relativa podem “aguentar” números de repetições bem diferentes com a mesma carga. Séries acima de 10 repetições distorcem bastante a estimativa: prefira medir com séries mais curtas sempre que possível.

1RM por exercício

A fórmula é a mesma para qualquer exercício — o que muda é o peso de referência típico. Use a calculadora específica para manter o contexto certo:

Quer entender cada fórmula isoladamente? Veja a calculadora pela fórmula de Epley, a calculadora pela fórmula de Brzycki e a tabela de percentual de 1RM por número de repetições para montar cargas de treino a partir do seu resultado.

Perguntas frequentes

O que é 1RM?

1RM é a carga máxima que você consegue levantar em uma única repetição completa de um exercício. É a referência usada para montar percentuais de treino de força e hipertrofia.

Qual a diferença entre a fórmula de Epley e a de Brzycki?

As duas estimam o 1RM a partir de peso e repetições, com coeficientes ligeiramente diferentes. Dão resultados praticamente iguais até cerca de 10 repetições — veja a comparação completa na página de diferenças.

A calculadora de 1RM é precisa?

É uma estimativa, não uma medição direta. Funciona melhor com séries de até 10 repetições feitas perto da falha; acima disso, o erro de estimativa cresce bastante.

Preciso testar o 1RM real levantando o peso máximo?

Não é necessário nem recomendado sem supervisão. A estimativa por Epley ou Brzycki, a partir de uma série submáxima controlada, é mais segura e é o método usado por treinadores.

Como uso o 1RM para montar treino?

A partir do 1RM estimado, calcule a carga de trabalho como percentual dele (ex.: 80% do 1RM para força). Veja a tabela de percentual de 1RM por repetições para as faixas mais usadas.

Fontes

  1. Brzycki M. Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD 1993;64(1):88-90 (artigo original da fórmula de Brzycki)
  2. LeSuer DA, McCormick JH, Mayhew JL, Wasserstein RL, Arnold MD. The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance in the bench press, squat and deadlift. J Strength Cond Res 1997;11(4):211-213 (validação das equações de Epley, Brzycki e outras)

Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 22 de julho de 2026