Calculadora de 1RM pela fórmula de Brzycki
A fórmula de Brzycki estima o 1RM (carga máxima para uma repetição) como peso × 36 ÷ (37 − repetições). Foi publicada pelo professor de educação física Matt Brzycki como método prático de estimativa a partir de uma série submáxima. Informe o peso e as repetições abaixo — a calculadora mostra o resultado de Brzycki e, para comparação, também o de Epley.
Seu 1RM estimado
93,3kg
Média entre as fórmulas de Epley e Brzycki.
| Fórmula | 1RM estimado |
|---|
Como chegamos nesse valor
Epley: 80 × (1 + 5 ÷ 30) = 93,3 kg
Brzycki: 80 × 36 ÷ (37 − 5) = 90,0 kg
Exemplo resolvido pela fórmula de Brzycki
Uma pessoa que levanta 80 kg por 8 repetições tem 1RM estimado de:
80 × 36 ÷ (37 − 8) = 80 × 36 ÷ 29 = 2.880 ÷ 29 = 99,3 kg
Repare que o denominador (37 − repetições) diminui conforme as repetições aumentam, o que faz a fórmula crescer cada vez mais rápido perto do limite de 37 repetições — por isso ela é chamada de “conservadora” em relação à de Epley só até certo ponto: depois dos 20-25 repetições ela na verdade dispara. Na prática, use-a sempre com séries curtas, de até 10 repetições.
Quando a fórmula de Brzycki é mais confiável
Assim como a de Epley, funciona melhor perto da faixa em que foi validada: séries de até 10 repetições, feitas com técnica consistente e perto (mas não até) a falha muscular. As duas fórmulas coincidem exatamente em 10 repetições — veja a comparação completa entre Epley, Brzycki e Lombardi para entender onde elas mais se afastam.
Use a calculadora de 1RM geral para ver a média entre as duas fórmulas, ou a calculadora pela fórmula de Epley para comparar lado a lado. Para aplicar o resultado em um exercício específico, veja a calculadora de 1RM no supino.
Perguntas frequentes
Qual é a fórmula de Brzycki para 1RM?
1RM = peso × 36 ÷ (37 − repetições). Foi publicada por Matt Brzycki, professor de educação física, como método prático para estimar carga máxima a partir de séries submáximas.
A fórmula de Brzycki é mais conservadora que a de Epley?
Em séries acima de 10 repetições, sim — a de Brzycki cresce mais devagar porque se aproxima de uma assíntota perto de 37 repetições, enquanto a de Epley segue quase linear. Até 10 repetições, as duas praticamente coincidem.
A fórmula de Brzycki funciona com qualquer número de repetições?
Matematicamente ela deixa de fazer sentido a partir de 37 repetições (o denominador zera ou fica negativo), mas na prática a estimativa já perde precisão bem antes disso — o ideal é usá-la com séries de até 10 repetições.
Epley ou Brzycki: qual é mais usada?
As duas são igualmente aceitas na prática de musculação. Muitos treinadores calculam as duas e usam a média, como faz a calculadora de 1RM geral desta página.
Fontes
- Brzycki M. Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD 1993;64(1):88-90 (artigo original da fórmula de Brzycki)
- LeSuer DA, McCormick JH, Mayhew JL, Wasserstein RL, Arnold MD. The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance in the bench press, squat and deadlift. J Strength Cond Res 1997;11(4):211-213 (validação das equações de Epley, Brzycki e outras)
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026