Calculadora de Comprimento de Passada

Comprimento de passada é a distância percorrida a cada passo. Junto com a cadência, define a velocidade de corrida — as duas se ajustam uma à outra para manter o mesmo ritmo.

A fórmula

Comprimento de passada (m) = velocidade (m/min) ÷ cadência (passos/min)

É aritmética direta: dada a velocidade e a cadência, o comprimento de passada fica automaticamente definido — não existe coeficiente empírico nessa conta, diferente de estimativas como o 1RM.

Exemplo: a 12 km/h (200 m/min) com cadência de 180 passos/min, o comprimento de passada é 200 ÷ 180 = 1,11 m.

A relação inversa entre cadência e passada

Para uma mesma velocidade, aumentar a cadência necessariamente encurta a passada, e vice-versa — são as duas metades da mesma equação. Um erro comum é tentar mudar só um dos dois sem considerar o outro: aumentar a cadência sem querer mudar a velocidade automaticamente encurta a passada, o que costuma ser o objetivo de quem está corrigindo overstriding (passada longa demais, com o pé tocando o chão muito à frente do centro de massa).

Colocando em prática

Veja a calculadora de cadência de corrida para medir sua cadência atual, e como esse ajuste se conecta a menos impacto nas articulações. Para calcular a velocidade a partir do seu pace de treino, use a calculadora de pace de corrida.