Calculadora de Cadência de Corrida
Cadência é o número de passos por minuto durante a corrida, contando os dois pés. Conte seus passos por 15 ou 30 segundos em ritmo constante e informe abaixo.
Sua cadência
180passos/min
Dentro da faixa comum entre corredores recreativos (150–170) a treinados (170–190).
Como chegamos nesse valor
Cadência = (passos ÷ segundos) × 60 = (45 ÷ 15) × 60 = 180 passos/min
Como a cadência é calculada
Cadência (passos/min) = (passos contados ÷ segundos de contagem) × 60
Exemplo: 45 passos contados em 15 segundos → (45 ÷ 15) × 60 = 180 passos/min.
Faixas de referência
| Cadência | Perfil comum |
|---|---|
| Abaixo de 150 passos/min | Passada mais longa; comum em iniciantes ou ritmo bem leve |
| 150–170 passos/min | Faixa comum entre corredores recreativos |
| 170–190 passos/min | Faixa comum entre corredores treinados |
| Acima de 190 passos/min | Típico de provas curtas rápidas ou passadas propositalmente curtas |
Essas faixas são uma referência de contexto, não uma meta obrigatória — veja por que o número “180” virou mito de cadência universal na página sobre o mito dos 180 passos por minuto.
Cadência, passada e impacto
Cadência e comprimento de passada são as duas metades da mesma equação de velocidade: para a mesma velocidade, cadência mais alta significa passada mais curta, e vice-versa. Veja a calculadora de comprimento de passada para explorar essa relação, e como aumentar a cadência tende a reduzir o impacto nas articulações, segundo pesquisa de biomecânica.
Para medir a cadência sem contar manualmente toda vez, veja como contar a cadência de corrida. Para calcular seu pace de treino, use a calculadora de pace de corrida.
Perguntas frequentes
O que é cadência de corrida?
É o número de passos por minuto — contando os dois pés, não só as passadas de um pé. Também chamada de step rate em inglês.
Como medir a cadência sem relógio GPS?
Conte todos os passos (dos dois pés) durante 15 ou 30 segundos de corrida em ritmo constante e multiplique para chegar em passos por minuto — é exatamente o que esta calculadora faz.
Qual é uma cadência normal de corrida?
Varia bastante: corredores recreativos costumam ficar entre 150 e 170 passos/min, e corredores mais treinados ou em ritmos mais rápidos entre 170 e 190. Não existe um único número "certo" para todo mundo — veja o mito dos 180 passos por minuto.
Cadência mais alta é sempre melhor?
Não necessariamente mais alta é melhor — mas aumentar a cadência em relação à sua própria cadência habitual (não para um número fixo universal) tende a reduzir a carga de impacto nos joelhos e quadris, segundo pesquisa de biomecânica da corrida.
Fontes
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026