Calculadora de Fim do Jejum Intermitente

Saber a que horas o jejum termina é a dúvida mais comum de quem faz jejum intermitente. A conta é simples: soma-se as horas de jejum à última refeição. Informe o protocolo e o horário abaixo para ver o momento exato de quebrar o jejum.

Como calcular o fim do jejum

O fim do jejum é o horário da última refeição mais a duração do jejum:

• Jantou às 20h, faz 16/8 → jejum termina às 12h do dia seguinte.
• Última refeição às 21h, faz 18/6 → termina às 15h.
• Jantou às 20h, faz 24 horas → termina às 20h do dia seguinte.

Esse horário marca a abertura da sua janela alimentar. Para definir toda a faixa de horas em que você come, veja a calculadora de janela alimentar.

Como quebrar o jejum

Não existe mistério nem “comida mágica” para quebrar o jejum. Recomenda-se:

• Começar com proteína, que sacia e ajuda a preservar músculo.
• Comer uma refeição equilibrada, sem exageros.
• Não compensar as horas de jejum com um banquete — o total de calorias do dia é o que decide o resultado.

O que quebra o jejum antes da hora

Durante o jejum, vale evitar qualquer coisa com calorias:

• Quebram: comida, sucos, refrigerante, leite, café com açúcar ou leite.
• Não quebram: água, café puro, chá sem açúcar.

Ouça o corpo

O jejum é uma ferramenta, não uma prova de resistência. Se bater uma fome insuportável ou mal-estar, quebrar o jejum um pouco antes é perfeitamente aceitável — o melhor protocolo é o que você consegue manter com bem-estar. Veja o conceito completo na calculadora de jejum intermitente.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.