Calculadora de Jejum Intermitente de 24 Horas

O jejum de 24 horas, ou eat-stop-eat, é um dia inteiro sem comer — de uma refeição à mesma refeição no dia seguinte. É um protocolo avançado, geralmente feito 1 a 2 vezes por semana. Informe o horário da última refeição abaixo.

Como funciona o eat-stop-eat

A conta é direta: você conta 24 horas a partir da última refeição. Se jantou às 20h, o próximo prato será às 20h do dia seguinte. Nos demais dias da semana, você come normalmente. Por isso é comum fazer esse jejum só 1 ou 2 vezes por semana, não todo dia.

Jejum de 24 horas emagrece?

Pode contribuir, porque pular um dia de refeições reduz bastante as calorias da semana. Mas, como sempre, o que emagrece é o déficit calórico acumulado. Se você compensar comendo em excesso nos outros dias, o efeito desaparece. O jejum longo não queima gordura por mágica — ele é apenas uma forma de reduzir o total semanal para algumas pessoas.

Cuidados no jejum longo

Ficar 24 horas sem comer exige mais atenção que o 16/8:

• Hidratação: beba bastante água; café e chá sem açúcar ajudam.
• Quebra suave: ao voltar a comer, comece com uma refeição equilibrada, sem exagerar.
• Escute o corpo: tontura forte, mal-estar ou fraqueza são sinais para interromper.

Quem deve evitar

O jejum de 24 horas não é indicado para iniciantes, gestantes e lactantes, pessoas com histórico de transtorno alimentar, diabéticos em uso de insulina e quem tem doenças crônicas. Veja as contraindicações do jejum e, para o objetivo de perda de peso, a calculadora de jejum para emagrecer.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.