Calculadora de Força Relativa por Peso Corporal

A força relativa é o jeito mais simples de comparar sua força ao seu próprio peso corporal: basta dividir o total levantado pelo peso corporal.

A conta mais simples de todas

Força relativa = total levantado ÷ peso corporal. Um atleta de 80 kg que levanta um total de 400 kg (agachamento + supino + terra) tem força relativa de 5× — ou seja, levanta 5 vezes o próprio peso corporal somando os três movimentos.

Por que não é uma medida perfeita

A força relativa pura tem uma limitação conhecida: ela favorece desproporcionalmente atletas mais leves. Isso acontece porque a força muscular não cresce na mesma proporção que a massa corporal — por isso, comparar dois atletas só pela força relativa tende a subestimar o desempenho de atletas mais pesados. É exatamente esse viés que fórmulas como Wilks, DOTS e IPF GL Points foram desenhadas para corrigir, usando polinômios ou modelos estatísticos mais elaborados em vez de uma simples divisão.

Quando a força relativa ainda é útil

Apesar da limitação, é uma métrica prática para acompanhar sua própria evolução ao longo do tempo (já que seu peso corporal não muda tão radicalmente quanto entre atletas diferentes) e para ter uma primeira noção rápida de nível, sem precisar calcular um polinômio.

Veja a calculadora completa de Wilks, DOTS e IPF GL Points para uma comparação mais justa entre pesos corporais diferentes, e a tabela de classificação de força de iniciante a elite para ver faixas de referência.