Calculadora de Total de Powerlifting
O total de powerlifting é a soma das suas melhores marcas nos três levantamentos oficiais do esporte: agachamento, supino reto e levantamento terra. Informe as três cargas e veja o total, junto com Wilks, DOTS e IPF GL Points.
Total de powerlifting
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Total: 0 kg.
Ver as três pontuações
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Os três levantamentos
- Agachamento (squat): costuma ser o segundo maior dos três levantamentos para a maioria dos atletas.
- Supino reto (bench press): geralmente o menor dos três, por envolver um grupo muscular menor (peitoral, tríceps, deltoide anterior).
- Levantamento terra (deadlift): costuma ser o maior dos três, já que envolve praticamente toda a musculatura posterior do corpo.
Como o total é usado em competição
Nas regras oficiais da International Powerlifting Federation, cada atleta tem três tentativas em cada levantamento, e a melhor tentativa validada de cada um compõe o total. Se um atleta zerar completamente um dos três levantamentos (nenhuma das três tentativas validada), o total da competição é zerado — por isso a estratégia de escolha de cargas é parte importante da competição, não só a força bruta.
Depois de calcular seu total
Use o total para calcular sua pontuação normalizada pelo peso corporal na calculadora de Wilks, DOTS e IPF GL Points, veja os IPF GL Points em detalhe ou consulte a tabela de classificação de força de iniciante a elite para saber onde seu total se encaixa.
Perguntas frequentes
Como se calcula o total de powerlifting?
É a soma das melhores tentativas validadas de agachamento, supino reto e levantamento terra, dentro da mesma competição ou sessão de teste. Se qualquer um dos três levantamentos for zerado (nenhuma tentativa válida), o total geral também é zerado nas regras oficiais de competição.
Qual dos três levantamentos costuma ter a maior carga?
Normalmente o levantamento terra tem a maior carga, seguido pelo agachamento e depois pelo supino — mas isso varia bastante conforme a estrutura corporal e o histórico de treino de cada atleta.
O total muda se eu treinar Raw ou Equipado?
Sim — equipamento de suporte (single-ply) costuma permitir cargas maiores, especialmente no supino e no agachamento, por isso as pontuações Wilks, DOTS e IPF GL Points diferenciam as duas categorias.
Preciso competir para calcular meu total?
Não — você pode calcular seu total de treino com suas melhores marcas testadas com segurança (idealmente supervisionadas), mesmo fora de competição oficial.
Fontes
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026