Calculadora de FTP pelo Teste de 8 Minutos
O teste de 8 minutos é um protocolo mais curto que o de 20 minutos para estimar o FTP, feito em duas repetições. Informe a potência média de cada esforço abaixo.
Seu FTP estimado
200W
Como chegamos nesse valor
Informe o FTP para ver as zonas.
| Zona | % do FTP | Watts |
|---|
O protocolo do teste
- Aquecimento de 15 a 20 minutos, incluindo algumas acelerações curtas.
- Primeiro esforço máximo de 8 minutos, registrando a potência média.
- Recuperação de cerca de 10 minutos em pedalada leve.
- Segundo esforço máximo de 8 minutos, registrando a potência média.
- FTP = 90% da média entre as duas potências médias.
Exemplo: esforços de 240 W e 225 W de média resultam em FTP = ((240 + 225) ÷ 2) × 0,90 = 232,5 × 0,90 = 209,3 W.
Quando preferir o teste de 8 minutos
É uma opção mais curta e um pouco menos exigente mentalmente que sustentar 20 minutos contínuos no limite — mas costuma ser uma estimativa um pouco menos precisa. Se você já tem experiência com pacing de esforço máximo e prefere um teste mais rápido, é uma alternativa razoável ao teste de 20 minutos.
Depois do teste
Veja as zonas de treino resultantes do seu FTP, ou compare com outros ciclistas de peso diferente na calculadora de potência relativa (W/kg).
Perguntas frequentes
Como funciona o teste de FTP de 8 minutos?
Depois de aquecimento, faça dois esforços máximos de 8 minutos, com recuperação entre eles (geralmente 10 minutos de pedalada leve). O FTP estimado é 90% da média das duas potências médias.
Por que fazer dois esforços de 8 minutos em vez de um teste de 20 minutos direto?
É um protocolo mais curto e menos desgastante mentalmente, útil quando 20 minutos contínuos no limite não são viáveis (ex.: espaço de treino limitado, ou preferência pessoal). Em troca, costuma ser uma estimativa um pouco menos precisa que o teste de 20 minutos.
Qual o desconto usado no teste de 8 minutos, e por quê é maior que no de 20 minutos?
90%, contra 95% no teste de 20 minutos. Esforços mais curtos permitem uma potência relativamente mais alta que a sustentável por uma hora, então o desconto precisa ser maior para compensar.
Posso usar o teste de 8 minutos se nunca testei FTP antes?
Sim, mas exige familiaridade com pacing de esforço máximo — se você nunca fez um teste de potência, o teste de 20 minutos costuma ser mais indicado por dar mais margem para ajustar o ritmo ao longo do esforço.
Fontes
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026