Calculadora de Potência Relativa (Watts por kg)
Potência relativa (W/kg) é a métrica mais usada para comparar ciclistas de pesos diferentes, porque subir uma ladeira depende de potência por quilo, não de potência absoluta. Informe sua potência (geralmente o FTP) e seu peso corporal abaixo.
Sua potência relativa
3,57W/kg
Faixa aproximada: Treinado.
Como chegamos nesse valor
W/kg = potência ÷ peso = 250 ÷ 70 = 3,57 W/kg
A fórmula
Potência relativa (W/kg) = potência (watts) ÷ peso corporal (kg)
Exemplo: um ciclista de 70 kg com FTP de 250 W tem potência relativa de 250 ÷ 70 = 3,57 W/kg.
Faixas de referência aproximadas
| Potência relativa (FTP) | Nível aproximado |
|---|---|
| Abaixo de 2 W/kg | Iniciante |
| 2–3 W/kg | Intermediário |
| 3–4 W/kg | Treinado |
| 4–5 W/kg | Avançado / competitivo |
| Acima de 5 W/kg | Elite |
São faixas aproximadas de referência, adaptadas do modelo de perfil de potência de Andrew Coggan — os valores exatos variam por fonte, sexo e duração do esforço considerado.
Por que W/kg importa mais em subidas
Em terreno plano, potência absoluta (watts) tem mais peso, porque a resistência do ar domina o esforço. Em subidas, o ciclista precisa vencer o próprio peso contra a gravidade a cada metro de elevação — por isso potência relativa ao peso corporal prediz melhor o desempenho em ladeira do que potência absoluta.
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Veja o teste de 20 minutos ou o teste de 8 minutos para descobrir seu FTP, e a tabela de zonas de treino de ciclismo de Coggan para o modelo completo de zonas.
Perguntas frequentes
Como calcular a potência relativa em W/kg?
Potência relativa = potência (watts) ÷ peso corporal (kg). Um ciclista de 70 kg sustentando 250 W tem potência relativa de 250 ÷ 70 = 3,57 W/kg.
Por que W/kg importa mais que watts absolutos?
Em subidas, o ciclista precisa vencer o próprio peso contra a gravidade — por isso potência relativa ao peso corporal prediz melhor o desempenho em ladeira do que potência absoluta, que favorece ciclistas maiores em terreno plano.
Qual W/kg é considerado bom?
É relativo ao nível: valores aproximados costumam ir de menos de 2 W/kg (iniciante) a mais de 5 W/kg (elite), usando o FTP como referência de potência sustentável. São faixas aproximadas, não um teto ou piso rígido.
Devo usar o FTP ou a potência de pico para calcular W/kg?
Depende do contexto: W/kg no FTP é a referência mais usada para comparar capacidade de subida sustentada; potência de pico em W/kg (poucos segundos) é mais relevante para sprints e arrancadas curtas.
Fontes
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026