Calculadora de gordura visceral masculina (cintura)

Para homens, a cintura ideal é abaixo de 94 cm; entre 94 e 102 cm o risco de gordura visceral elevada é aumentado, e a partir de 102 cm é muito alto (limiares da OMS). Como não dá para medir gordura visceral em casa, a cintura é o melhor indicador. Meça a sua e veja abaixo.

Limiares masculinos (OMS)

Circunferência da cintura	Risco
Abaixo de 94 cm	Baixo
94 a 101,9 cm	Aumentado
102 cm ou mais	Muito alto

Por que homens acumulam gordura visceral

Na fase adulta, o padrão masculino de armazenamento de gordura é o “formato maçã”: gordura no abdômen, incluindo a visceral, em volta dos órgãos. Para a mesma quantidade de gordura total, isso representa mais risco do que a gordura em quadris e coxas. O consumo de álcool (“barriga de chope”) contribui para esse acúmulo central.

Magro por fora, visceral por dentro

Dá para ter IMC normal e cintura acima do limiar — o clássico “falso magro”. A gordura visceral pode estar presente mesmo em quem não se acha acima do peso. Por isso a cintura merece atenção independentemente do IMC. Compare com a calculadora de IMC e a relação cintura-estatura.

A boa notícia

A gordura visceral é uma das primeiras a responder quando começam as mudanças de hábito: perdas modestas de peso já reduzem cintura e gordura abdominal de forma proporcionalmente maior. Ou seja, os primeiros passos rendem resultados visíveis na medida da cintura.

O que fazer com risco elevado

Se sua cintura passou de 94 cm, veja gordura visceral alta: o que fazer e considere conversar com um profissional, sobretudo se houver pressão alta, glicemia alterada ou histórico familiar. Para a versão feminina, veja a calculadora de gordura visceral feminina.