Calculadora de Jejum Intermitente 18/6

O jejum 18/6 tem 18 horas de jejum e 6 horas de janela para comer — um passo além do 16/8, para quem já se adaptou. Informe o horário da sua última refeição abaixo para ver quando pode voltar a comer.

Como funciona o 18/6

A partir da última refeição, conte 18 horas de jejum. Um exemplo:

• Última refeição: 21h
• Fim do jejum (18 h depois): 15h do dia seguinte → abre a janela
• Fim da janela (6 h comendo): 21h → recomeça o jejum

A janela de 6 horas costuma comportar 2 refeições, às vezes com um lanche entre elas.

18/6 x 16/8

A diferença são 2 horas a mais de jejum e 2 a menos de janela. Isso torna o 18/6 um pouco mais desafiador, sobretudo para encaixar toda a proteína do dia. Não há garantia de que emagreça mais: o resultado depende do déficit calórico, não do número de horas. A janela menor apenas pode facilitar comer menos — se você não compensar. Compare com o jejum 16/8.

Como aproveitar a janela de 6 horas

• Comece com proteína ao quebrar o jejum.
• Planeje as 2 refeições para bater calorias e proteína do dia.
• Evite exageros de compensação — o total é o que decide.

Quando subir para o 20/4

Se o 18/6 se tornar confortável e você quiser experimentar uma janela ainda menor, o próximo passo é o jejum 20/4. Antes de qualquer protocolo, veja as contraindicações na calculadora de jejum intermitente.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.