Calculadora de Jejum 20/4 (Dieta do Guerreiro)

O jejum 20/4, conhecido como dieta do guerreiro, tem 20 horas de jejum e apenas 4 horas de janela para comer. É um protocolo avançado, não para iniciantes. Informe o horário da última refeição abaixo para ver quando abre a janela.

Como funciona o 20/4

A partir da última refeição, conte 20 horas de jejum. Um exemplo:

• Última refeição: 20h
• Fim do jejum (20 h depois): 16h do dia seguinte → abre a janela
• Fim da janela (4 h comendo): 20h → recomeça o jejum

A janela de 4 horas costuma comportar uma refeição principal e, no máximo, um lanche.

Um protocolo avançado

O 20/4 é bem mais exigente que o 16/8 e o 18/6. O principal desafio é comer o suficiente em apenas 4 horas: muitas pessoas, sem perceber, acabam num déficit grande demais, com risco de perder massa muscular e sentir fome intensa. Por isso não é indicado para quem está começando.

Como aproveitar a janela de 4 horas

• Refeições densas em nutrientes, com bastante proteína.
• Planejamento cuidadoso para não ficar abaixo das necessidades.
• Atenção à hidratação durante as 20 horas de jejum.

Quem deve evitar

O 20/4 não é para iniciantes, gestantes e lactantes, pessoas com histórico de transtorno alimentar, diabéticos em uso de insulina ou quem tem doenças crônicas descompensadas. Antes de adotar qualquer protocolo longo, converse com um médico e veja as contraindicações do jejum.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.