Calculadora de Macros para Vegetarianos

Na dieta vegetariana, a distribuição de macros é a mesma — o desafio é bater a proteína com fontes sem carne. Informe suas calorias abaixo e veja seus macros em gramas; o foco fica em como preencher a proteína.

O que muda para vegetarianos

A proporção de macros não muda: continua saindo das calorias e do objetivo. O que exige atenção é atingir a proteína com fontes vegetais, que geralmente vêm junto com mais carboidrato. Isso é totalmente possível com planejamento e variedade. Calcule sua meta de proteína na calculadora de proteína para vegetarianos.

Fontes de proteína vegetariana

Para bater a meta sem carne, combine ao longo do dia:

• Ovos e laticínios (ovolactovegetarianos): proteína completa e de fácil absorção.
• Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha.
• Soja e derivados: tofu, tempeh, soja texturizada — das fontes vegetais mais ricas.
• Grãos e sementes: contribuem e complementam os aminoácidos das leguminosas.

Combinar fontes melhora a qualidade

Algumas proteínas vegetais têm menos de um ou outro aminoácido essencial. A solução clássica é combinar — por exemplo, arroz com feijão, que juntos formam um perfil completo. Não é preciso combinar na mesma refeição; ao longo do dia já resolve. Priorize também a variedade para cobrir vitaminas e minerais.

Nutrientes de atenção

Além da proteína, vegetarianos devem ficar de olho em ferro, zinco e B12. Veja o ferro diário e a vitamina B12. Para quem exclui todos os produtos animais, veja a calculadora de macros para veganos.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.