Diferença Entre EPA e DHA no Ômega-3

EPA e DHA são os dois tipos de ômega-3 mais estudados e mais citados nas recomendações de saúde — mas não são a mesma coisa.

EPA: ácido eicosapentaenoico

O EPA é mais associado a efeitos anti-inflamatórios no organismo e ao suporte à saúde cardiovascular, incluindo o papel já bem documentado de redução de triglicérides em doses terapêuticas mais altas.

DHA: ácido docosahexaenoico

O DHA é um componente estrutural importante das membranas celulares, com concentração particularmente alta no cérebro e na retina. É por esse motivo que o DHA ganha destaque específico nas recomendações para gestantes e no desenvolvimento neurológico infantil — veja a quantidade de ômega-3 recomendada na gravidez.

Por que costumam vir juntos

A maioria dos peixes gordurosos e dos suplementos de ômega-3 marinho contêm tanto EPA quanto DHA, em proporções que variam conforme a espécie ou a formulação. Por isso, a maior parte das recomendações de saúde — como a referência geral de 500 mg/dia — é dada como soma de EPA + DHA, sem exigir uma proporção fixa entre os dois.

E o ALA, o terceiro tipo de ômega-3?

Existe um terceiro tipo, o ALA (ácido alfa-linolênico), de origem vegetal (linhaça, chia, nozes). O corpo consegue converter uma pequena parte do ALA em EPA e DHA, mas essa conversão é limitada — por isso fontes vegetais de ômega-3 não substituem diretamente o EPA e o DHA de origem marinha em quantidade equivalente. Veja mais em ômega-3 para vegetarianos e veganos.

Este conteúdo é informativo. Veja a calculadora de necessidade de ômega-3 diária para a referência por categoria.