Calculadora de Pace de Natação por 100 m
Pace de natação é o tempo por 100 m, a unidade de ritmo padrão na natação — equivalente ao pace por km na corrida. Informe a distância e o tempo nadados abaixo.
Seu pace de natação
1:40/100m
Equivale a 1,00 m/s.
Como chegamos nesse valor
Pace/100m = (tempo ÷ distância) × 100 = (400s ÷ 400m) × 100 = 1:40/100m
A fórmula
Pace/100m = (tempo total ÷ distância) × 100
Exemplo: 400 m nadados em 6min40s (400 segundos):
Pace/100m = (400 ÷ 400) × 100 = 100 segundos, ou seja, 1:40/100m, equivalente a 1,00 m/s.
Usando o pace no treino
O pace por 100 m é a referência mais comum para planejar séries de treino de natação (ex.: “10 x 100 m no pace de 1:40”). Para saber a intensidade relativa desse pace em relação ao seu limiar de esforço sustentável, calcule seu Critical Swim Speed e compare com a tabela de zonas de treino por CSS. Se você treina em piscinas de tamanhos diferentes, veja também o conversor de pace entre piscina de 25 m e 50 m.
Perguntas frequentes
Como calcular o pace de natação por 100 m?
Pace/100m = (tempo total ÷ distância nadada) × 100. Nadar 400 m em 6min40s (400 segundos) dá um pace de (400 ÷ 400) × 100 = 100 segundos, ou seja, 1:40/100m.
Por que a natação usa pace por 100 m e não por km, como a corrida?
Porque piscinas e provas de natação são medidas em metros (25 m, 50 m, 100 m, 200 m...), não em quilômetros — 100 m é a unidade de referência mais prática e mais usada nos treinos e nas provas.
O pace de natação varia muito entre os estilos?
Sim — crawl (nado livre) costuma ser o mais rápido, seguido por costas, peito e borboleta, mas a ordem exata de pace varia por nadador. A fórmula de cálculo é a mesma para qualquer estilo.
Fontes
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026