Calculadora de TAF: Corrida de 12 Minutos (Teste de Cooper)
A corrida de 12 minutos é o teste de resistência cardiorrespiratória mais usado entre as corporações brasileiras, baseado no formato clássico do teste de Cooper. Informe a distância percorrida, sua idade e sexo para ver seu conceito no TAF do Exército, além do VO2máx estimado.
Conceito no TAF do Exército
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A fórmula de Cooper (1968)
Criado pelo médico americano Kenneth Cooper em 1968, o teste original mede o VO2máx (consumo máximo de oxigênio) a partir da distância percorrida em 12 minutos de corrida ou caminhada:
VO2máx (ml/kg/min) = (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73
Por exemplo, 2.400 metros em 12 minutos resultam num VO2máx estimado de aproximadamente 42,4 ml/kg/min.
Índices do TAF do Exército (LEMB, 18-21 anos)
| Conceito | Homens (m) | Mulheres (m) |
|---|---|---|
| Insuficiente | Abaixo de 2.600 | Abaixo de 2.100 |
| Regular | 2.600–2.799 | 2.100–2.199 |
| Bom | 2.800–3.149 | 2.200–2.449 |
| Muito Bom | 3.150–3.199 | 2.450–2.599 |
| Excelente | 3.200 ou mais | 2.600 ou mais |
Os índices mudam por faixa etária e linha de ensino (LEMB ou LEMS/LEMC/LEMCT) — veja a tabela completa do TAF do Exército e use a calculadora acima para sua faixa específica.
Diferença entre o teste de Cooper e o TAF de cada corporação
O teste de Cooper original só estima o VO2máx — não define “aprovado” ou “reprovado”. Cada instituição que usa esse formato de prova (corrida de 12 minutos) define seus próprios índices mínimos de distância por idade e sexo. Veja a calculadora geral do TAF para os demais exercícios e a diferença entre TAF militar e TAF de concurso civil.
Perguntas frequentes
Quantos metros preciso correr em 12 minutos no TAF do Exército?
Varia por idade, sexo e linha de ensino. Um homem de 18-21 anos na LEMB precisa de 2.600 m para 'Regular' e 3.200 m para 'Excelente', segundo a Diretriz EB20-D-03.053 — use a calculadora para ver sua faixa específica.
Como se calcula o VO2máx pelo teste de Cooper?
VO2máx (ml/kg/min) = (distância percorrida em metros − 504,9) ÷ 44,73, segundo a fórmula original de Kenneth Cooper (1968), publicada no JAMA.
O teste de Cooper é a mesma coisa que a corrida de 12 minutos do TAF?
O formato é o mesmo (correr/andar o máximo possível em 12 minutos), mas os índices de aprovação são definidos por cada instituição — o teste de Cooper original não define 'conceitos' de aprovação, só estima o VO2máx a partir da distância.
Posso andar durante o teste, ou preciso correr o tempo todo?
Nas normas oficiais que usam o formato de Cooper, o candidato pode alternar entre corrida e caminhada — o que importa é a distância total percorrida em 12 minutos, não o ritmo constante.
Fontes
- Diretriz para a Avaliação Física do Exército Brasileiro (EB20-D-03.053), Portaria EME/C Ex nº 850/2022
- Cooper, K.H. A means of assessing maximal oxygen intake (JAMA, 1968)
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 24 de julho de 2026