Calculadora de TAF: Shuttle Run (Teste de Ida e Volta)
O shuttle run (ou “vai-e-vem”, “teste de ida e volta”) é uma alternativa à corrida de 12 minutos que exige só 20 metros de espaço, no ritmo marcado por um sinal sonoro. Informe o último estágio completo e sua idade para ver a velocidade final e o VO2máx estimado.
Velocidade final do estágio
11,5 km/h
Como o teste funciona
O protocolo original, criado por Luc Léger em 1988, marca o ritmo com sinais sonoros progressivamente mais rápidos. O candidato precisa estar em uma das duas linhas (distantes 20 metros) a cada sinal — o teste termina quando a pessoa não consegue mais chegar à linha a tempo, em dois sinais consecutivos. O resultado é o último estágio completo.
A tabela de velocidades
| Estágio | Velocidade (km/h) |
|---|---|
| 1 | 8,0 |
| 5 | 10,0 |
| 10 | 12,5 |
| 15 | 15,0 |
Cada estágio aumenta 0,5 km/h em relação ao anterior, a partir de 8,0 km/h no estágio 1.
Por que esse teste é usado como alternativa
O shuttle run exige menos espaço físico que a corrida de 12 minutos (só 20 metros de pista, em vez de uma pista de atletismo ou percurso longo), o que facilita sua aplicação em ginásios e quadras. Por isso, aparece com mais frequência em testes de aptidão física escolar e em alguns editais estaduais de Polícia Militar.
Veja a calculadora de corrida de 12 minutos (Cooper), o teste de resistência mais comum nas corporações brasileiras, e a calculadora geral do TAF.
Perguntas frequentes
Como funciona o shuttle run (vai-e-vem)?
O candidato corre entre duas linhas distantes 20 metros, no ritmo marcado por um sinal sonoro que acelera a cada estágio. O teste termina quando a pessoa não consegue mais acompanhar o ritmo do sinal — o último estágio completo determina o resultado.
Como a velocidade aumenta a cada estágio?
No protocolo original de Léger (1988), o estágio 1 começa em 8,0 km/h e cada estágio seguinte aumenta 0,5 km/h — por exemplo, o estágio 5 é corrido a 10,0 km/h.
Como o VO2máx é calculado a partir do shuttle run?
Pela equação de Léger et al. (1988): VO2máx = 31,025 + 3,238 × velocidade (km/h) − 3,248 × idade + 0,1536 × velocidade × idade, usando a velocidade do último estágio completo.
Quais corporações usam o shuttle run em vez da corrida de 12 minutos?
É menos comum que a corrida de 12 minutos no TAF brasileiro, mas aparece em alguns editais de Polícia Militar estadual e em testes de aptidão física escolar (PROESP-Br) como alternativa que exige menos espaço físico (só 20 metros, em vez de uma pista).
Fontes
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026