Correção de Frequência Cardíaca na Natação

Quem treina natação e corrida costuma notar que a frequência cardíaca fica mais baixa na piscina mesmo em esforço parecido — e isso tem explicação fisiológica, não é impressão.

Os mecanismos por trás da FC mais baixa na água

Pesquisa brasileira publicada na Revista Brasileira de Ciência e Movimento aponta vários fatores que se somam para reduzir a frequência cardíaca durante a natação, em comparação com exercícios terrestres no mesmo esforço percebido:

• Posição horizontal do corpo, que muda o padrão de retorno venoso ao coração em relação à posição vertical da corrida.
• Pressão hidrostática da água, que aumenta o volume de sangue central no tórax e estimula receptores (barorreceptores) que reduzem a frequência cardíaca por compensação.
• Reflexo de mergulho, ativado pela submersão parcial do rosto.
• Temperatura da água, tipicamente mais fria que o ar ambiente, que também contribui para vasoconstrição periférica.

A literatura cita uma redução da ordem de 12 a 15 batimentos por minuto na natação em relação a exercícios terrestres no mesmo esforço percebido — uma média de referência, com variação individual.

Uma fórmula específica para natação

Diferente da corrida, a natação tem equações próprias de FC máxima propostas na literatura — por exemplo, FCM = 204 − 1,07 × idade para nado crawl (Bruce et al., 1974, citada em estudos brasileiros de validação). Usar a mesma fórmula ou os mesmos números de FC de corrida na natação tende a gerar zonas de treino equivocadas.

Na prática

Se você treina os dois esportes, não espere ver os mesmos números de FC entre corrida e natação no mesmo nível de esforço — isso é esperado, não um sinal de problema. Para a referência de intensidade na natação, o CSS (Critical Swim Speed) costuma ser mais prático que a frequência cardíaca: veja a calculadora de Critical Swim Speed. Para a referência de FC na corrida, veja a calculadora de frequência cardíaca máxima.