Diferença entre RIR e RPE no Treino de Força
RIR e RPE são duas formas de medir a mesma coisa — o quanto uma série de treino está perto da falha — só que em direções opostas. Calcule sua série abaixo e veja o RPE equivalente ao RIR informado.
1RM estimado (fórmula de Epley, ajustada pelo RIR)
128,0kg
Essa série representa cerca de 78% do seu 1RM. RIR 2 equivale a RPE 8 — conseguiria mais 2 repetições.
Como chegamos nesse valor
A conversão entre as duas escalas
Na faixa mais usada (RIR de 0 a 5), a conversão é direta:
RPE = 10 − RIR
| RIR | RPE equivalente |
|---|---|
| 0 (falha) | 10 |
| 1 | 9 |
| 2 | 8 |
| 3 | 7 |
| 4 | 6 |
| 5 | 5 |
De onde vêm as duas escalas
O RPE (Rating of Perceived Exertion) tem origem na escala de Borg, criada para exercício cardiovascular. A adaptação para musculação, medindo especificamente repetições em reserva, foi validada por Zourdos et al. (2016) comparando a percepção de atletas experientes e novatos com cargas em diferentes percentuais de 1RM.
Qual escala escolher
Não há uma “certa”: as duas descrevem o mesmo fenômeno fisiológico. RIR tende a ser mais intuitivo para quem já conta repetições no dia a dia (basta perguntar “quantas mais eu aguentaria?”). RPE é mais genérico e aparece em outros contextos de treino, como cardio e condicionamento. O importante é escolher uma e usar com consistência ao longo do tempo, para que a calibração pessoal melhore.
Veja também
Como usar RIR para ajustar a carga de treino e a tabela de conversão de RIR para percentual de 1RM.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um educador físico.
Perguntas frequentes
RIR e RPE medem coisas diferentes?
Não — medem a mesma coisa (proximidade da falha) de ângulos opostos. RIR conta quantas repetições sobram; RPE (na escala de 0 a 10 usada na musculação) dá uma nota de esforço, sendo 10 a falha.
Como converto RIR em RPE?
Na faixa de 0 a 5 RIR, use RPE = 10 − RIR. RIR 2 equivale a RPE 8; RIR 0 (falha) equivale a RPE 10.
Qual é mais fácil de usar?
É uma questão de preferência. Muita gente acha mais intuitivo 'contar repetições que sobram' (RIR) do que dar uma nota abstrata de esforço (RPE) — mas ambos exigem prática para calibrar bem.
Programas de treino usam qual escala?
Ambas aparecem na literatura e em apps de treino. Alguns preferem RPE por ser uma escala mais genérica (usada também em cardio), outros preferem RIR por ser mais concreta e específica da musculação.
Fontes
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026