Calculadora de RIR — Repetições em Reserva
RIR (repetições em reserva) mede quantas repetições você ainda teria “sobrando” antes da falha numa série de treino de força. É a escala mais usada para regular a intensidade sem precisar testar o 1RM de verdade. Informe peso, repetições e RIR sentido para ver a estimativa abaixo.
1RM estimado (fórmula de Epley, ajustada pelo RIR)
128,0kg
Essa série representa cerca de 78% do seu 1RM. RIR 2 equivale a RPE 8 — conseguiria mais 2 repetições.
Como chegamos nesse valor
Como o RIR vira uma estimativa de carga
A calculadora soma as repetições feitas ao RIR sentido para chegar às “repetições efetivas até a falha” e aplica a fórmula de Epley: 1RM ≈ peso × (1 + repetições efetivas ÷ 30). Por exemplo, alguém que levanta 100 kg por 8 repetições e sente RIR 2 tem repetições efetivas = 8 + 2 = 10, resultando em 1RM estimado de 100 × (1 + 10÷30) = 133,3 kg, e aquela série representa cerca de 75% do 1RM.
A escala de RIR, na prática
| RIR | O que significa |
|---|---|
| 0 | Falha — nenhuma repetição sobrando |
| 1 | Conseguiria mais 1 repetição |
| 2 | Conseguiria mais 2 repetições |
| 3 | Esforço vigoroso, com alguma folga |
| 4 | Esforço moderado |
| 5+ | Esforço leve, típico de aquecimento |
Veja a escala de RIR de 0 a 10 explicada em detalhe.
Por que treinar por RIR em vez de peso fixo
O 1RM muda dia a dia — sono ruim, estresse, fadiga acumulada e até a hora do dia afetam quanta carga você aguenta levantar. Uma prescrição fixa em kg pode ficar fácil demais num dia bom ou pesada demais num dia ruim. O RIR ajusta a intensidade ao que o corpo está entregando naquele momento, mantendo o estímulo de treino mais consistente. Veja como usar RIR para ajustar a carga de treino.
RIR ou RPE — qual usar
As duas escalas medem a mesma coisa de ângulos opostos. Muita gente que já treinava com RPE migra para RIR por achar mais intuitivo “contar repetições que sobram” do que atribuir uma nota de esforço. Veja a diferença entre RIR e RPE e a tabela de conversão de RIR para percentual de 1RM.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um educador físico, especialmente para quem está começando a treinar perto da falha.
Perguntas frequentes
O que é RIR no treino de força?
RIR (repetições em reserva) é uma escala de esforço percebido que mede quantas repetições você ainda conseguiria fazer com aquela carga antes de chegar à falha. RIR 0 significa falha; RIR 2 significa que você ainda faria mais 2 repetições.
Como uso a calculadora de RIR?
Informe o peso levantado, quantas repetições você fez e o RIR que sentiu no fim da série. A calculadora estima seu 1RM (usando as repetições feitas mais o RIR como 'repetições até a falha') e o percentual de 1RM que aquela série representa.
RIR e RPE são a mesma coisa?
São escalas relacionadas, mas invertidas: RIR conta quanto falta para a falha, RPE (na escala 0–10) conta quão perto da falha você está. RPE = 10 − RIR, na faixa de 0 a 5 RIR.
Preciso testar meu 1RM real para usar RIR?
Não. O RIR é justamente uma forma de treinar perto do limite sem precisar testar o 1RM de verdade — você regula a carga pela sensação de quantas repetições ainda sobrariam.
RIR é preciso?
É uma estimativa subjetiva, mais confiável com a prática. Estudos mostram que atletas experientes estimam RIR com mais precisão do que iniciantes, principalmente perto da falha (RIR 0–2).
Fontes
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026