Previsão de Tempo de Meia Maratona a partir do 10 km
Se você já tem um resultado no 10 km, dá para estimar seu tempo na meia maratona — pela fórmula de Riegel. Informe seu tempo no 10 km abaixo.
Tempo previsto
52:07
Pace previsto de 5:13/km.
Como chegamos nesse valor
T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06 = 25:00 × (10 ÷ 5)^1,06 = 52:07
| Distância | Tempo previsto | Pace previsto |
|---|
Exemplo resolvido: 10 km em 50 minutos → previsão na meia maratona
T₂ = 50:00 × (21,0975 ÷ 10)^1,06 = 1:50:19 (pace previsto de 5:14/km)
Considere o treino específico
A fórmula de Riegel só enxerga a relação matemática entre as duas distâncias — ela não sabe se você já correu um treino longo (long run) de 18 ou 20 km, essencial para sustentar o pace na meia maratona sem “bater na parede”. Trate o resultado como ponto de partida para definir o pace-alvo, não como garantia de tempo de prova.
Depois da meia maratona
Continue a progressão: previsão de tempo de maratona a partir da meia maratona. Para transformar o tempo previsto em um plano de ritmo por km, veja a calculadora de pace para meia maratona. Se você notar que a fórmula está errando bastante para o seu perfil, veja as limitações da fórmula de Riegel.
Perguntas frequentes
Quanto tempo eu faria a meia maratona se corri o 10 km em 50 minutos?
Cerca de 1h50min19s, pela fórmula de Riegel — um pace de 5:14/km, um pouco mais lento que o pace de 5:00/km do 10 km.
Essa previsão considera meu treino específico para prova longa?
Não — a fórmula de Riegel só usa a relação matemática entre distâncias, baseada em recordes mundiais. Se você não treinou volume suficiente para 21 km, o tempo real tende a ficar pior que a previsão.
10 km para meia maratona é uma extrapolação confiável?
É razoável — mais que dobrar a distância (2,1×) já aumenta um pouco a margem de erro em relação a extrapolações menores como 5 km → 10 km, mas ainda está dentro da faixa em que a fórmula costuma funcionar bem.
Como uso essa previsão para montar o treino de meia maratona?
Use o tempo previsto como referência de pace-alvo, não como meta rígida — ajuste conforme as semanas de treino específico avançam e você tem mais dados (long runs, tiros) para calibrar a expectativa.
Fontes
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026