Tabela nutricional da melancia — calorias e água

A melancia crua tem 33 kcal por 100 g, com 8,1 g de carboidrato e 0,9 g de proteína, segundo a tabela TACO. É uma das frutas mais leves em calorias, resultado do seu altíssimo teor de água.

Tabela nutricional da melancia (crua, por 100 g)

Nutriente	Valor
Calorias	33 kcal
Carboidrato	8,1 g
Proteína	0,9 g

Melancia comparada a outras frutas de verão

Por 100 g, a melancia (33 kcal) fica bem próxima do melão (29 kcal), as duas frutas mais associadas a dias quentes no Brasil. Ambas são bem menos calóricas que a uva (53 kcal), que tem menos água e mais açúcar concentrado por peso.

Por que a melancia é tão associada a hidratação

Com mais de 90% de água em sua composição, a melancia é frequentemente citada como aliada da hidratação em dias quentes, além de ser uma fonte de carboidrato de fácil digestão. Isso não substitui a necessidade de beber água, mas contribui para o total de líquidos ingeridos ao longo do dia, especialmente no verão.

Melancia em grandes quantidades

Como tem poucas calorias por peso, é comum comer uma quantidade grande de melancia de uma vez — uma fatia generosa facilmente passa de 300 g, o que já soma quase 100 kcal, principalmente vindas de açúcar natural. Isso raramente é um problema em uma dieta equilibrada, mas vale lembrar para quem está controlando o total de carboidrato do dia.

Veja também a tabela nutricional do melão e a tabela nutricional da uva, ou volte à tabela nutricional de alimentos completa.