Tabela nutricional do melão — calorias e carboidrato

O melão cru tem 29 kcal por 100 g, com 7,5 g de carboidrato, 0,7 g de proteína e 0 g de gordura, segundo a tabela TACO. É a fruta mais leve em calorias entre as comuns no Brasil, empatando com a melancia nessa faixa.

Tabela nutricional do melão (cru, por 100 g)

Nutriente	Valor
Calorias	29 kcal
Carboidrato	7,5 g
Proteína	0,7 g
Gordura	0 g

Melão comparado a outras frutas de baixa caloria

Por 100 g, o melão (29 kcal) é ligeiramente menos calórico que a melancia (33 kcal) e bem menos calórico que a laranja (37 kcal). As três costumam aparecer juntas em listas de frutas “leves”, mas o melão fica na ponta mais baixa do grupo.

Melão como opção de sobremesa leve

Com quase zero de gordura e poucas calorias, o melão é uma escolha comum como sobremesa após refeições mais pesadas ou como lanche no calor. O carboidrato vem quase todo de açúcares naturais de rápida absorção, o que explica o sabor doce mesmo com tão poucas calorias por peso.

Melão e o total de carboidrato do dia

Apesar de leve em calorias, o melão ainda tem 7,5 g de carboidrato por 100 g — uma fatia grande pode somar mais carboidrato do que parece à primeira vista. Para quem controla o carboidrato total do dia (por exemplo, por causa de diabetes), vale considerar o peso da porção, não só a sensação de “fruta leve”.

Veja também a tabela nutricional da melancia e a tabela nutricional da laranja, ou volte à tabela nutricional de alimentos completa.