Tabela nutricional da laranja — calorias e vitamina C

A laranja pêra crua tem 37 kcal por 100 g, com 8,9 g de carboidrato e 1,0 g de proteína, segundo a tabela TACO. É uma fruta de caloria moderada a baixa, muito associada à vitamina C.

Tabela nutricional da laranja (pêra, crua, por 100 g)

Nutriente	Valor
Calorias	37 kcal
Carboidrato	8,9 g
Proteína	1,0 g
Gordura	0,1 g

Laranja comparada a outras frutas cítricas

Por 100 g, a laranja pêra (37 kcal) é um pouco mais calórica que o melão (29 kcal) e o limão tahiti (32 kcal), mas ainda fica na faixa de frutas de caloria moderada, longe da uva (53 kcal).

Por que a laranja é tão citada como fonte de vitamina C

Embora a tabela TACO registre valores de vitamina C específicos para cada variedade, a laranja em geral é uma das fontes mais acessíveis e populares do nutriente no Brasil, cultivada em larga escala e disponível o ano todo. É esse acesso fácil, mais do que ser a fruta com maior concentração de vitamina C (o mamão e a acerola têm mais por 100 g), que explica sua fama.

Suco de laranja versus laranja inteira

Como o suco concentra o açúcar de várias laranjas em um copo, é comum tomar o equivalente a 3 ou 4 frutas em uma única bebida sem perceber, algo bem mais difícil de fazer comendo as laranjas inteiras. Quem quer controlar o carboidrato do dia tende a se beneficiar mais de comer a fruta com o bagaço do que de tomar o suco coado.

Veja também a tabela nutricional do melão e a tabela nutricional do limão, ou volte à tabela nutricional de alimentos completa.