Como Contar a Cadência de Corrida (Passos por Minuto)

Não precisa de relógio GPS para medir a cadência de corrida — um cronômetro (ou o relógio do celular) e alguns segundos de atenção já bastam.

O método passo a passo

1. Corra em ritmo constante (o ritmo que você quer medir, não uma arrancada).
2. Cronometre 15 segundos e conte todos os toques no chão dos dois pés nesse intervalo.
3. Multiplique o número contado por 4 para chegar em passos por minuto (ou use a calculadora acima, que faz essa conta automaticamente e aceita qualquer intervalo de tempo).

O erro mais comum: contar só um pé

Muita gente conta só as vezes que o pé direito (ou esquerdo) toca o chão, esquecendo de multiplicar o resultado por 2 no fim. Isso derruba a cadência calculada pela metade — um erro fácil de cometer e fácil de evitar: sempre conte os dois pés, ou conte um pé só e dobre o resultado antes de multiplicar pelo fator de tempo.

Alternativas automáticas

Relógios esportivos com acelerômetro e a maioria dos aplicativos de corrida para celular medem cadência automaticamente durante o treino, em tempo real. A contagem manual é útil para conferir esses valores ou quando você não tem nenhum desses dispositivos à mão.

Depois de medir sua cadência

Compare com as faixas de referência na calculadora de cadência de corrida, ou entenda a relação entre cadência e comprimento de passada na calculadora de comprimento de passada. Se você está pensando em mudar a cadência por causa de dor ou lesão, veja primeiro cadência e impacto nas articulações.