Calculadora de Macros para Homem

Os macros de um homem seguem a mesma lógica de sempre: partem das calorias diárias e do objetivo. O que costuma diferenciar é o total calórico, geralmente mais alto. Informe suas calorias abaixo e veja seus macros em gramas.

O sexo não muda a fórmula dos macros

A distribuição de macros depende das calorias e do objetivo, não do sexo. Um homem e uma mulher com as mesmas calorias e o mesmo objetivo teriam a mesma distribuição percentual. A diferença prática é que homens, por terem em média mais massa muscular e maior gasto, costumam ter calorias diárias mais altas — e, portanto, mais gramas de cada macro. Calcule seu gasto na calculadora de gasto calórico para homens.

Comece pelas calorias e pela proteína

A ordem de prioridade vale para todos:

1. Calorias totais — definem se você emagrece, mantém ou ganha.
2. Proteína — de 1,6 a 2,2 g/kg para quem treina. Calcule na calculadora de proteína para hipertrofia.
3. Carboidrato e gordura — preenchem o resto, com flexibilidade.

Escolha a distribuição pelo objetivo

• Ganhar massa: macros para hipertrofia.
• Emagrecer: macros para emagrecer.
• Menos carboidrato: macros low carb.

O importante é que a distribuição sirva ao seu objetivo e você consiga mantê-la. Para a base geral, veja a calculadora de macros.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.