Calculadora de Proteína por Kg de Peso Corporal

A forma mais precisa de calcular a proteína diária é por grama por quilo de peso corporal (g/kg), porque a necessidade depende da sua massa, não das suas calorias. Informe seu peso e objetivo abaixo para ver a meta em gramas.

A conta por g/kg

A fórmula é direta: proteína (g/dia) = peso (kg) × meta (g/kg). O que muda é a meta em gramas por quilo, escolhida pelo objetivo:

Objetivo	Meta (g/kg)	Exemplo (70 kg)
Manutenção (sedentário)	0,8	56 g
Ativo	1,2	84 g
Emagrecimento	1,6	112 g
Hipertrofia	2,0	140 g

Os 0,8 g/kg são a RDA, o mínimo para não haver deficiência em quem não treina — não a meta ideal para quem quer resultados de composição corporal.

Por que g/kg é melhor que percentual de calorias

Muitas calculadoras definem a proteína como um percentual das calorias (por exemplo, 30%). O problema: em dietas de poucas calorias, esse percentual pode resultar em proteína baixa demais para preservar músculo. Como a necessidade real depende do seu peso, calcular por g/kg entrega uma meta mais fiel — especialmente durante o emagrecimento.

Peso atual ou peso-alvo?

Para a maioria das pessoas, usar o peso atual funciona bem. Em quem tem muita gordura corporal, alguns profissionais preferem calcular sobre o peso-alvo ou a massa magra, para não inflar a meta. Se esse é o seu caso, vale uma orientação individual de um nutricionista.

Ajuste pelo seu objetivo

A meta muda conforme o que você busca. Veja os recortes:

• Proteína para emagrecer
• Proteína para hipertrofia
• Proteína para veganos

Para a visão geral, volte à calculadora de proteína diária.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.